下载 APP
搜索
秋燥上火，不同于热气上火，光是戒口可不够。秋季天气干燥，人体容易缺水，导致发炎等不适症状。大家如果想要防止干燥上火，就要吃得对，适量运动和保证良好的作息。下面分享上火的健康知识，帮助大家轻松防上火。
中秋过后，天气明显转凉。有鼻敏感的人都会在最近的连接许多个早晨感受到秋天捎来的讯息。而40岁、在电脑公司上班的李先生则是常觉得口干舌燥、喉咙胀痛，很难受，猛灌水也没用，他听太太的话，少吃油炸及含味精的食物，也没有显著的改善。
这些症状是秋燥引起的，秋天气候干爽，燥气导致身体缺水而上火，产生发炎、干燥等不适。中医认为秋气与人体的肺脏相通，若燥气太强，容易引起上呼吸道疾病，如干咳、喉咙痛等，加上肺在五行中属金，金克木，肺气强会伤属木的肝，进而产生肝火、虚火，因此容易失眠、便秘或腹泻。此外肺也主皮毛，表现在皮肤上就是干燥、紧绷、起疹子、泛红。
多吃保湿食物
解决身体火大引起的症状，首要多吃滋阴润燥的食物，增加体内的保湿液。有生津退火功效的杏仁、百合、银耳、梨子、山药、萝卜、豆腐是不错选择。反之凉寒的食物要忌口，例如西瓜、香瓜等瓜果类，因为秋天渐渐阴长阳消，‘秋瓜坏肚’，易损脾胃阳气，造成腹泻。也要少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，以免加重干燥症状。
有些中药可以养滋润肺，如西洋参、麦门冬、枸杞、茯苓、川贝母、玉竹等。庄雅惠避免火大的秘方是提气的黄耆2钱、滋阴的麦冬3钱，再加补脾胃的沙蔘3钱，以500cc水煮沸后早晚饮用。但不建议自行单买药材服用，‘以免吃多了身体变寒，诱发其他症状，庄雅惠提醒。
而体质虚寒的人，更应提早养生，预防秋天凉气入侵。中医内科杨贤鸿，其实是冷底的过敏体质，小时候深受气喘、过敏性鼻炎、异位性皮肤炎所苦，他的父亲也是中医师，以中药帮他调理后才逐渐改善体质。为了避免过敏疾病发作，他从七夕（国历八月）就开始就吃温热食物麻油鸡，而且以人参、西洋参调气，让身体活络，抵御寒气，几十年来从未断过。
运动 活络经脉御秋凉
运动也是杨贤鸿强调的养生重点之一，因为能通经活络、滋肝补筋，强化气血循环。杨贤鸿最喜欢快走和练空手道，也邀家人一起。他常和太太到住家附近的公园快走，走到心跳加速、出汗后就回家泡澡，‘因为压力造成的肌肉僵硬会得到舒服的解放。
每周陪孩子练空手道是他相当珍惜的亲子时间。大学时学过空手道的杨贤鸿，因为工作忙碌而没有继续练习，后来孩子也有兴趣学，他们就一起报名课程，既强身又增加亲子互动机会。
练气功主要在调整身、息、心，达到放松平静，进而打通身体的经络，气血顺畅有助增加身体的免疫机能。练气功已13年的江裕阳举自己为例，他练功前看起来精神不好、手脚冰冷，且指甲黯淡，开始练功后，气色转好，指甲也逐渐恢复光泽。
顺应自然 改变作息
《皇帝内经》记载：秋三月，早卧早起……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清’。中医认为秋天是万物沉潜、收敛的季节，人应该顺应自然，放缓脚步、早睡早起，尤其现代人生活紧张，压力大，‘更应平缓情绪，休养生息，江裕阳提醒。
落实到生活作息，你可以跟着以下的建议，轻松告别秋季火大的困扰：
◎上午吸收阳气及能量的好时机:
·尽量早起，迎接早上的阳光，可以吸收最丰富的阳气及能量，增加抗病力。
·起床后活动筋骨，能促进血液循环，简单的气功拍打能帮助增强心肺功能：双手握气功拳（大拇指在内，被四指包住），轻拍胸部周围的穴道5分钟即可。
·来碗热腾腾的粥：中医认为晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一整天清爽。
百合粥能润肺止咳，缓解一大早喉咙不适的症状。
·有便秘困扰的人可以在出门前泡蜂蜜水（蜂蜜与水1：1)，装进水壶或热水瓶带到办公室喝，有助润滑肠道。
·出门时记得带件外套，因为秋天早晚温差大，老人、小孩、及有气喘、过敏等体质虚弱的人更要注意保暖。
·到了办公室，别忘了随时补充水分，因为整天待在冷气房，运动少、没机会排汗，水如果喝不够，体表循环愈来愈差，上火机率大增。
·开会让你心烦吗？按按膻中穴，能解心情郁闷，宁心定神。膻中穴在两胸中间的凹陷处，用大拇指揉压5秒后休息3秒，依此重复5次。
·面对做不完的公事感到焦虑吗？喝杯洋甘菊能帮助舒缓情绪。
◎中午小睡片刻精神好：
·外食族午餐的选择，可多吃有滋阴效果的豆腐、萝卜、山药、菠菜等。
·外出时记得防晒，秋天的太阳虽不像夏天那么火辣辣，但紫外线仍然很高。
·小睡一下吧！哈佛大学心理学博士莎拉.梅德尼克在《你今天小睡了吗？》书中大力鼓吹小睡的好处，减轻压力、增强记忆力、振奋心情，也让下午工作更有效率。美国研究指出，在1～3点间午睡最好，时间以30分钟为佳，不要超过1个小时，否则醒来会有昏沉难受的感觉。
·如果忙到没时间午睡，至少来杯薄荷茶或迷迭香，帮助你醒脑提神。
◎下午吃点坚果及梨子：
·下午4点多需要补充能量，有润肺降火效果的坚果类杏仁、核桃及梨子是最好的选择。
◎晚上不熬夜，让五脏六腑得休息：
·多吃补脾胃的莲藕及润肤通肠的山药，莲藕可以炒青菜或煮汤，山药可磨成泥拌饭。
·饭后来碗低糖的银耳汤，有润肺功效，也能缓解皮肤干痒症状。
·看电视时别只是坐着，可以站起来做做气功，轻轻拍打下焦（肚脐以下，下腹部的地方），改善便秘、腹泻的症状。
·睡前泡个澡吧！泡澡或泡脚能增加末梢血液循环，滴上薰衣草精油，让你更放松。
不过特别提醒，干性皮肤及有异位性皮肤炎的人不适合泡澡，洗澡时也避免用碱性肥皂，因为皮肤会更干燥难受。
·早点就寝，不要熬夜。秋天尤忌熬夜，会增加燥气。一些著名的中医师几乎每个都晚上10点半就上床睡觉，让五脏六腑得到充分的休息。
实践秋天防燥不火大的养生计划，除了缓解季节交替引起的不适，也是提早保养，储存能量，为即将到来的冬天做准备。
