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晚上总失眠怎么办?如何缓解失眠

饮食健康 > 健康专栏

失眠是种很常见的病,之所以常见,是因为很多人容易因为一件事或一句话而难以入睡。很多失眠患者会选择用安眠药治疗,但并不是长久之法,到底有没有安全有效的解决方法呢?

■为什么你会失眠?

相信大家不会都跟寡人一样是跟好友吵架导致的失眠,有些人知道病因,可有些人连失眠的原因都不知道,失眠到底有哪些原因呢?

一、睡姿:枕头过高、枕着手睡、用被子蒙头、张口呼吸等等这些看似正常的睡姿都会影响到睡眠,如果你已经形成了习惯,最好改过来。

二、疾病因素:一些疾病如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等会影响睡眠。

三、精神因素:精神因素是现代人失眠的主因,由于生活和工作中的不愉快事件影响心情,导致忧愁焦虑,最终引起失眠。

四、不良习惯:如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。

当然,如果你在服用某些药物,如平喘药、安定药、利尿药等,这些药也会导致失眠。而长期服用安眠药助眠的人群,一旦戒断也会难以入眠。

■失眠如何调理?

一、放松法

放松法就是把心情思绪放空,不要胡思乱想,想象自己躺在最舒服的地方,天上有数不清的星星,这时的你无忧无虑,不知不觉你就睡着了。

人一紧张或思考问题时,就会眉头紧锁,眼睛向中间靠拢,这时的脑细胞就会特别活跃。而当眼睛向两边疏散时,就难以思考问题。所以当你躺在床上时,一定要让眼睛放松,不要让它往中间靠拢,这种方法也能有效促进睡眠。

二、饮食法

不得不说,饮食法是失眠患者最常用的,但它也是见效最慢的。在睡前喝上一杯热牛奶,不要喝茶、咖啡等刺激食物,也能改善失眠。

还有,晚餐一定不要吃太饱,晚餐与睡觉时间间隔4小时以上。

三、按摩法

1. 太阳穴:睡前一小时按住太阳穴轻轻往后推3、4分钟,之后用大拇指按在太阳穴上,一按一松20下左右,对缓解睡眠障碍非常好。

2. 涌泉穴:用右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴不少于3分钟,然后换右足心涌泉穴。

3. 耳后穴位:用双手中指指端按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处2分钟。具有镇静助眠的作用。

4. 神门穴:用拇指指端轻轻按揉1分钟,具有助睡安眠的作用。

5. 内关穴:用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟,具有宁心安神的作用。

四、运动法

睡前两小时进行一些轻微运动,如跑步、跳绳、瑜珈也能助眠。

五、呼吸法

step1先正常的呼吸9次。

step2在第10次时深吸气,然后闭气.想象有一股气在体内转动。

step3当感觉闭不住气的时候就,深呼气.然后再正常呼吸9次,如此循环练习。

注意:全过程中把注意力放在呼吸上,但不要去数秒。

六、其他

1. 改变环境:营造一个良好的睡眠环境,比如把卧室灯光调暗或关灯,不要在床上摆放电子产品等。

2. 借助外物:可以在档上撒一些薰衣草精油,或者准备一本自己不爱看、甚至枯燥至极的书。

3. 纠正习惯:养成良好的作息时间,不熬夜,睡前洗个热水澡,纠正不良睡姿。
还有一点要注意的是,失眠患者要避免午睡,否则会加重失眠。

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