菜谱大全
搜索

改掉运动坏毛病 不让健身白费

饮食健康 >

准备健身的朋友常常会问:我是不是一定要去健身房?到底要不要找私教?如果一开始就遇上了靠谱教练,那就从了吧。

第 1 种:练啥都不知道瞎练

有的人光喊着「我要减肥」,却连自己的训练目的都不知道,基本上就是瞎练。一个人说要减脂,选择的主要训练项目是瑜伽(或者普拉提),而且几乎 90% 的训练安排都是这个,每天去了健身房就是练瑜伽,企图凭借这个减去自己多年的赘肉……

可以说,这种计划是完全 loser 的!练到最后,可能只会练成一个柔软的胖子。

如果明确目的是减脂,就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、持续时间较长」的训练组合。

而瑜伽呢,虽然持续时间较长,但做功低,消耗也低,其实不适合减脂。你可以把它当成一种柔韧素质的训练,但不要把瑜伽训练的比例,排得太高。比如每周只练 1~2 次瑜伽就好,其它时间要安排基本的力量 + 有氧训练。

另一些并不是真的肥胖,只是想让身材线条变得再好点的呢?需要考虑体脂率和肌肉量。

体脂率是否合适?是否低到能让肌肉棱角分明?肌肉量是否足够?外形上有哪些欠缺?可以通过增加哪些部位的肌肉弥补?……

这种情况,只会跑步就不行了,是完全无效的。最有效率的训练就数「健美训练 bodybuilding」了,能有帮助分化肌群,把身体拆成几个部分循环训练。

第 2 种:总发出不可描述的声音

健身房经常有这么一种讨厌的人:

他们喜欢享受目光,喜欢攀比,最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃,做一次不完整甚至不规范的动作;

还总是噫~啊~嗯~哦~……地配上声嘶力竭的怒吼和不可描述的娇喘。

这可不是在训练!这是在装 X!

保证动作的完整、规范性,才可以保证训练效果,才能最大程度地避免运动损伤。

我们说「宁轻勿假」,就是说宁可使用的重量轻一些,也不要使动作变形或者不完整、不规范。把一个动作的全过程做完整,效果远好于动作只做一半、做好多次。

第三种:只练自己喜欢的

很多男同胞酷爱力量训练,常年只练力量,一点有氧也不做。结果就是,心肺功能不强,耐力极差,最后连力量也上不去,也就「瓶颈」了。

反过来呢?

很多女同胞常年只跑步,除了跑步,一点力量训练也不做。

常年只进行有氧训练,要小心肌肉流失严重,也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤。

训练方式要多样化,训练比例要有差异。力量素质、心肺耐力、柔韧素质,「三缺一」是不行的。

下一篇

大家都在看...

查看更多文章

推荐专题

美食天下首页