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高血压已经越来越年轻化，除了遗传因素，不良的生活习惯也会导致高血压。那么血压高怎么降压最有效呢?爱美女性网为你推荐各种降血压的食物，包括降血压的蔬菜、水果、茶饮、菜谱等，让你不用吃药也能把血压降下来!
一、降血压的蔬菜和水果有哪些
1.芹菜
芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每回口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。
2.葫芦
葫芦含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每回20-30毫升，每天2次。
3.番茄
番茄营养非常丰富，不仅含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。
4.菠菜、新鲜葵花子、豆类
说起这些食物，大家并不陌生，但是可能并不会把它们和降血压联系起来。实际上，菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、菜豆、芸豆都含有镁，是降低和保持血压的重要物质。
5.烤白薯、香蕉
这些食物的降压功效主要归功于钾，因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果血液中钾元素少，那么钠的比例就会增多，从而导致血压升高。
另外，这些食物中还有不少的钾，同样是对抗高血压的主要成分。
二、降血压的茶有哪些?
1.金盏花苦丁茶
材料：金盏花 ( 5克 )、苦丁茶 ( 5克 )
泡法：
1、将金盏花和苦丁茶以1:1的比例放入杯中。
2、然后在将烧好煮沸的水倒入杯中，盖上盖子闷泡约5分钟后饮用即可。
饮用时间：腹胀积食时、头晕、头痛时、肝火亢盛血压升高时
食疗功效：辅助治疗高血压
适宜人群：高血压患者，消化不良患者
禁忌人群：脾胃虚寒者、体质虚弱者、月经期女性
2.决明子荷叶茶
材料：决明子 ( 10克 )、荷叶 ( 3克 )、乌龙茶 ( 3克 )
泡法
1、将决明子放入锅中，上火炒干;荷叶切成丝。
2、将决明子、荷叶丝、乌龙茶一起放入杯中，冲入沸水，盖盖子闷约10分钟后即可饮用。
饮用时间：肝火亢盛血压升高时、血脂升高时
食疗功效：缓解肝火亢盛型高血压
适宜人群：高血压患者、高血脂患者
禁忌人群：腹泻者、气血虚弱者、低血压者
