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10款消脂食物帮你保持苗条曲线

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接近年底了,各种年货也开始置办起来了,过年在家大鱼大肉吃多了,一不小心就会吃成个小胖子,那么,如何保持苗条身材呢,小编为大家介绍10种消脂食物。

 
面包机自制酸奶

1、酸奶

含有乳制品的丰富钙质,加上发酵后大量的乳酸菌,这双效合璧的健康减肥食品——酸奶,帮你从根本上改善肠道环境,增加体内的有益菌,从而清除体内多余的毒素与废物,排毒治便秘,身材不臃肿,体重也能减下来。

2、茶

红茶、绿茶、乌龙茶等茶类都含有儿茶素等,这些多酚成分能在轻度的产热低下,降低我们人体对碳水化合物的欲望。冲泡天然的茶,每天喝2-4杯并养成习惯,特别是运动前喝茶,能大大提高代谢,促进脂肪的燃烧。

3、全麦面包

有研究表明,每天摄入5杯全麦谷物,特别是以全麦面包代替精制的白面包,能减少24%的腹部脂肪。这跟以玄米等粗粮来代替百米是有同样的效果哦。

特别是平时工作忙碌,没时间好好吃早餐,于是随手买一个面包充饥的职业女性,或是觉得吃面包比吃米饭更减肥的人来说,尽量选择全麦面包比较有助瘦身减磅哦!

4、单不饱和脂肪酸食物

橄榄油、果仁、鳄梨等食物中含有大量的单不饱和脂肪酸,能帮你增加良性胆固醇,从而令恶性胆固醇的量大大减少。习惯性的每天摄入一些,替代饱和脂肪酸,能帮你不断减少体内积聚的多余脂肪,还可以预防心脑血管疾病。

5、西柚

维生素C、果胶等,都是西柚中最值得瞩目的营养成分,它们能帮你降低胆固醇,抑制胰岛素的大量分泌,令血糖值保持稳定的水平,避免急升急跌,有效防止体脂肪的积聚。而粉色的西柚含有红色类胡萝卜素——番茄红素,抗氧化作用可是一流,让你瘦得更漂亮。

6、香瓜

香瓜中富含钾,能帮你降低体内的钠浓度,对于防治水肿虚胖有不错的效果。另外,香瓜含富含叶酸、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质,在减肥中经常做成沙拉来摄入,清新香甜,嘴巴和身材都很享瘦。

7、红酒

在众多酒精饮品当中,红酒可以说是备受推崇的,皆因卡路里较低,酒精浓度也不高,而且具有防治心脑血管等疾病。而在减肥方面,每天习惯喝1杯红酒,整个体型能比不喝的人更瘦一点,那么有人气也是有道理的!

8、核桃

都说核桃吃了能补脑,其实核桃还能帮你减肥呢。核桃中的脂肪酸,能帮你降低体内的压力激素——皮质醇的浓度,皮质醇一种抑制碳水化合物、脂肪的代谢,过度分泌的话会令血液和血糖值上升,从而令体重增加。肚子饿的时候吃几颗核桃,不但能消除空腹感、控制食欲,还能防止脂肪积聚呢。

9、燕麦片

含有丰富膳食纤维的燕麦片,吃了后饱腹感十足,让你十分满足。特别是早上吃一碗作为早餐,下午的时候也不容易觉得肚子饿,能自然地减少食量,有效改善饮食。

10、红肉鱼类

金枪鱼和鲣鱼等红肉鱼类食物,含有大量的蛋白质,在摄入后需要花一定的时间去消化,同时钙质还能降低饥饿激素的浓度,缓解压力等等,这些丰富的营养素都是能帮你减掉身材的脂肪哦!

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