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缓解便秘除宿便,肠道更轻松

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因为肠道长度和弯曲构造的原因,我们即使每天排便的话,也会有一些食物残渣和毒素留在体内,况且有很多人并不是每天排便。如果这些毒素日积月累在我们的肠道内,对我们的健康有很大的影响!而且这些食物残渣最终形成厚达5~7厘米,重达6.5千克的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为——宿便。

宿便对人体健康有7大危害:

1、宿便会引起肛肠疾患。导致排便困难,粪便干燥,可直接引起或加重肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。

2、宿便形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔,会使肠腔狭窄,盆腔周围结构阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成溃疡,严重者可引起肠穿孔。

3、宿便诱发心、脑血管疾病。由于便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作,如心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等,有逐年增多的趋势。

4、宿便中的毒素被肠道反复吸收。通过血液循环到达人体的各个部位,导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、心情烦躁等。


火麻油拌木耳

5、宿便堆积导致人的排泄系统失调。肠道内的食物残渣不能及时排出,积存在肠道褶皱内并被肠壁吸收。渐渐地,女性纤美的体形走了样,男士的将军肚日渐隆起!

6、宿便易使妇女发生痛经。还会导致阴道痉挛,并产生尿潴留、尿路感染等症状。

7、宿便影响大脑功能。久滞于肠道中的残渣在细菌的作用下,产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝、头痛频发、失眠、烦躁易怒等。

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五种食物有助排宿便

1、魔芋

首先就是魔芋,魔芋自古以来有"去肠砂"之称,其中含有魔芋多糖这种膳食纤维,不容易让人体吸收以及消化,而通过肠道的时候会吸水膨胀,进而粘附在肠壁上,可以将宿便一起吸附掉,带着宿便一起排出,所以有排宿便的功效!

2、卷心菜

然后要介绍的是卷心菜,都知道,在蔬菜里卷心菜是高纤维蔬菜,能够刺激到肠道,起到消除宿便作用,而且它还含有很多的维生素,可以起到美颜作用!

3、红薯

再者,要说的就说的就是红薯了,将红薯切开后会发现切口上有白色黏液,而这种黏液就具有防便秘的作用,具有很好的排宿便的效果!


果仁双薯

4、海藻

最后,要提的是就是海藻,海藻类的产品也是一种含膳食纤维,能够起到消除便秘的作用,像紫菜就富含异常柔软的膳食纤维,是人体肠道中的"清道夫",有利于将体内的有害物质的排泄出来,起到预防直肠癌和便秘的作用!

5、香蕉

差点把香蕉给忘记了,香蕉的功效可不用小编多说了,一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分,每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉,可能不会起到清理宿便的作用,生香蕉可能会起到反作用。

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饮食清除宿便的技巧

1、空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2、吃黑木耳辅助按摩


迷你黄金韭菜夹

黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。

按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持,会有一定效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

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4、每天不忘吃苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。

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