饮食健康

眼睛疲劳怎么办?吃什么保护眼睛?

在生活中,你是否出现过眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降的情况呢?这些都是眼睛疲劳的症状,随着人们使用电子产品的时间越来越长,眼睛常常感到疲劳,视力也越来越差。眼睛是心灵的窗户,所以日常我们要保护好眼睛。

1、玉米

平时的时候多吃玉米是能够帮助我们保护眼睛的,这个是因为玉米里面含有叶黄素跟玉米黄素,而叶黄素我们在上面有见过是能够帮助我们保护眼睛的。

2、韭菜

韭菜里面富含着非常多的维生素A原、蛋白质、脂肪等物质。常吃韭菜还具有杀菌、调味、护眼等功效。


黄金杂蔬玉米烙

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3、西红柿

很多人都分不清楚西红柿到底是属于水果还是蔬菜。但是不管它是属于哪一类别的食物,西红柿里面所蕴含的维生素C是一种能够眼睛的营养物质,平时的时候上班族多吃吃西红柿能可以缓解眼睛疲劳的。

4、胡萝卜

胡萝卜应该是最常被提起的护眼食物了吧,其实它除了大家都知道的维生素A外,还含有一个非常重要的护眼物质,抗氧化剂β-胡萝卜素。有了这两种物质加持,造就了它是护眼最佳食品的地位。如果你常感到眼睛酸涩,就多吃胡萝卜吧。


烤胡萝卜干

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5、菠菜

要预防眼睛出现早衰,就需要一种叫做叶黄素的物质。而这种物质在菠菜上含量是比较丰富的。长期喜食菠菜的人群,眼睛衰老状况要比不吃菠菜的人好很多。另外,菠菜中还含有钙镁钾元素,可以增强眼部周围肌肉的弹性,并且可以起到预防近视的作用。

6、西兰花

西兰花也是大量叶黄素的含有者,所以它对于眼睛也有很好的保护作用。另外,西兰花中还有能抗氧化的硒元素,对于眼睛的晶状体有保护作用。当我们的眼睛长期面对电脑的时候,很容易出现污渍,这个时候就需要硒元素来个眼部做个清洁工作了,那么吃西兰花就对了。 


菠菜拌双菌

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7、枸杞子

枸杞子主要的功能就是补肾,而肝与肾同源,因此枸杞子也能起到补肝明目的作用。特别是搭配上菊花冲饮,可以有效的缓解眼部疲劳。

8、蓝莓

蓝莓可以算是比较高端的水果了,不单单是营养素高,它含有的花青素是对眼睛非常有好处的一种物质。 这种花青素可以促进我们眼睛中视网膜细胞的视紫质生长,对于视网膜有活化的功效。如果有条件,每周吃一些蓝莓,对眼睛很有帮助哦。

9、香蕉

说起香蕉,可能大家最先想起的就是它通便的功效。其实除了滋润肠道,香蕉对于保护眼睛也是很有一套的。 它本身就含有丰富的钾元素,可以帮助我们体内排出多余的盐分,缓解眼睛不适感。另外,胡萝卜素也是香蕉的物质之一,这对于抗疲劳也是非常有效的。


蚝油西兰花

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