儿童缺少维生素，怎么补？盘它！

维生素是维持人体正常代谢和健康所必需的营养元素，对人体的重要性从名字就能看出来，小宝宝要想全面发展、身体棒棒，那么维生素作为人体必需的营养素是必不可少的。大部分的营养物质可以从食物中获得，部分可以由人体自身的肠道菌群合成，富含维生素食物食物都有哪些呢？一起来看看吧！

1、富含维生素A的食物

动物肝脏、蛋黄、全脂牛奶和绿色、黄红色的蔬果

富含维生素A的食物主要有动物肝脏、蛋黄、全脂牛奶。绿色、黄红色的蔬菜和水果，如西蓝花、菠菜、胡萝卜、杧果、柿子等，富含类胡萝卜素，也可以在人体内转化成维生素A。

小宝宝的维生素A可以来源于母乳，但母乳中维生素A与母亲的饮食有关。如果母亲缺乏维生素A，则母乳中的维生素A水平也低，可能造成宝宝的维生素A缺乏。

2、富含B族维生素的食物

全谷类、坚果、动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼

B族维生素包括一大家族，其来源也各不相同。

维生素B1主要来源于全谷类、豆类以及坚果，动物内脏、瘦肉、鸡蛋中的含量也较多。

维生素B2主要来源于动物内脏、蛋黄和乳类。

维生素B3在全谷类、坚果、动物内脏、瘦肉、鱼肉中的含量较高。

维生素B6含量最高的食物是白色肉类（鸡肉和鱼肉），其次是肝脏、豆类、坚果和蛋黄，另外人体肠道内的正常菌群也可合成部分维生素B6。

维生素B12则来源于肉类、动物内脏、鱼、贝壳类、蛋和乳类。植物性食物几乎不含维生素B12。

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3、富含维生素C的食物

新鲜蔬菜和水果

维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，一般叶菜类比根茎类的含量高，酸味水果比无酸味水果高。维生素C也是水溶性维生素，很容易被加热破坏。哺乳母亲维生素C缺乏也容易造成母乳喂养宝宝的维生素C缺乏。吸烟或被动吸烟会加速体内维生素C的分解流失。

4、富含维生素D的食物

深海鱼类的肝脏

维生素D的食物来源极其有限，只在少数深海鱼类的肝脏中含有丰富的维生素D，其他动物性食物和植物性食物，包括母乳，所含的维生素D都极少。

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5、富含维生素E的食物

坚果、谷物种子、豆类、油脂

富含维生素E的食物包括坚果、谷物种子和麦胚、豆类及油脂。正常情况下，母乳中的维生素E可以满足宝宝的需求，但早产宝宝可能需要补充更多的维生素E。

6、富含维生素K的食物

豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类

维生素K含量丰富的食物包括豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类等。同时，人体内正常的肠道菌群也会合成一部分的维生素K。母乳中的维生素K含量低，不能满足宝宝的需要。因此，新生宝宝出生时都会预防性地注射维生素K。

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