补钙效果最好的6种常见食物，别错过！

钙作为我们人体必需的元素，对身体健康有着重要的影响。所以日常生活中通过食物来获取，那么，吃什么食物补钙效果好？

1、牛奶

牛奶是平时生活中必备的营养品，它的含钙量较高，所含的矿物质种类也比较丰富，补钙效果很不错，所以它就成为了很多人补钙的首选食物。

2、奶酪

奶酪也是含钙质比较多的奶制品，而这些钙都是很容易被人体所消化和吸收的。因为它的钙量比较丰富，还可以增强身体的抵抗能力，促进新陈代谢。其次，奶酪所含的热量和脂肪都比较多，但是胆固醇的含量却比较低，对于心血管健康也是非常有利的。

3、芥菜

芥菜中不但钙含量高，还含有大量的维生素A，维生素B族，维生素C和维生素D。芥菜具有很好的开胃消食，提神醒脑，消除疲劳，解毒消肿功效，而且还能明目利膈，润肠通便，尤其适宜于眼病患者，习惯性便秘患者食用。

豉油西兰花

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4、海带

海带的含钙量也是非常丰富的，但往往都会被人们所忽视，平时多吃海带，能够起到很好的补钙作用；还有就是黑豆，它也含有非常丰富的钙质，并且它的胆固醇含量较低，只有植物胆固醇，而这些物质能够被人体吸收和利用的，同时还可以抑制吸收胆固醇，降低血液中的含量，经常食用可以起到软化血管，延缓衰老的作用。

5、紫菜

说到紫菜，我们一般首先想到的是它含碘丰富，但实际上紫菜也有很好的补钙能力，每一百克紫菜中含钙量大约为264克，而且紫菜中还有胆碱和铁，能有效改善贫血症状，增强记忆，促进骨骼和牙齿生长;紫菜中还含有一定的甘露醇，能有效缓解水肿;所含的多糖有增强细胞免疫和体液免疫的功能，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力。

6、黑豆

黑豆中的钙含量比黄豆含钙量还要高，每一百克黑豆中钙含量为224毫克，除了钙之外，黑豆中还含有大量氨基酸，油酸，这些物质能满足人体对氨基酸和脂肪的需要，还能有效降低血中胆固醇，而且黑豆中只黑油植物固醇，植物固醇不易被人体吸收利用，能抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中含量，常吃黑豆能有效软化血管，延缓衰老，改善肤质，而且黑豆中的粗纤维含量丰富，能促进消化，防止便秘。

红辣椒炒黑木耳

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