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头发易断、白发、出油,如何护发?

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健康的头发不仅能够为美丽加分,还能够展现出年轻与健康,显现出青春的靓丽与潇洒。可是很多人的头发却出现了各种各样的问题,易断易掉、白发、出油等等,如何保护我们头发呢?

一、预防脱发吃什么好

1、多吃含铁的食物

血液是养发的根本,而铁是构成血液中血红蛋白的主要成分,所以多吃含铁成分的食物可以有效防止脱发。生活中含铁的时候有很多,例如餐桌上常见的茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、菠菜、马铃薯、胡萝卜、芹菜等。

2、多吃含蛋白质高的食物

维持头发健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白质,一旦头发中的蛋白质缺乏,头发就会变得干黄粗糙、发丝脆弱,接着就会使头发脱落。为了防止脱发情况的发生,所以应该多补充蛋白质,富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。

3、多吃含维生素的食物

维生素A、维生素B1、维生素C以及维生素E,这些都对头发提供营养,促进头皮的新陈代谢,可以加快头发的生长速度,所以防止脱发,也可以多吃含有维生素的食物,含维生素多的食物有莴笋、胡萝卜、芒果、苹果、番茄、扁豆等等。


拌杏仁茄子

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4、全谷类食物

全谷类的食物不仅仅可以有效防止脱发,还可以有利于牙齿的健康。全谷类的食物有小麦面包和含有丰富的锌、铁、维生素B的加强型早餐。

5、多吃牡蛎

牡蛎除了是具有壮阳的作用,还可以防止脱发。因为牡蛎中含有丰富的锌,是一种天然的抗氧化剂。多吃牡蛎可以有效的防止头发脱落。 

6、多吃三文鱼

由于三文鱼中富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素以及丰富的蛋白质,可以有效的提供头发所需营养,维持头皮的健康。

7、多吃坚果

多吃坚果是补充硒元素的最佳方法,硒元素是维持头皮健康的重要元素;坚果中除了丰富的硒元素以外,还有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸,可以有效的改善头发发质。吃坚果同时也可以大量活的锌元素,为了防止脱发,可以多吃坚果类食品。


香煎三文鱼

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二、乌发食物有哪些

1、何首乌

何首乌味甘苦,性微温,有补肾益精、乌黑须发、光泽皮肤的功效。何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素,有补肝肾、益精血、涩精止遗的功效,常食可令头发乌黑,皮肤光泽美润,达到黑发悦颜的功效。蒸过的何首乌有益肝、降血脂、降血压、软化动脉血管等功效。

2、枸杞

枸杞味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素B2维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代药理学证明,枸杞有改善肝功能、促进细胞生成,使皮肤细嫩、明目乌发等作用。

3、黑豆

黑豆享有“豆中之王”的美称,富含多种营养素。其中大豆卵磷脂是大脑的重要组成成分之一。多吃黑豆有助于预防老年痴呆症。黑豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老,还能缓解更年期综合征。

4、鲑鱼

食用鲑鱼可以让头发发质细软,健康有光彩。具体做法是:将鲑鱼主体部分剔出来,切成四个厚片放到冰块上;鱼骨和头尾放入高汤中煮沸,加姜蒜片;黄瓜切丁,白萝卜切丝放入鲑鱼肉盘中,调一个酱油芥末盘,蘸酱食用;最后再鱼骨汤中加入白菜,豆腐煮开后起锅即可。鲑鱼其实就是三文鱼,也叫大马哈鱼,是高蛋白、低热量的健康食品。所含的欧米伽3脂肪酸是维持头皮健康的必需成分。


安神补血杂粮粥

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5、蜂蜜

蜂蜜味甘、性平。富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、氧化酶等多种元素,对乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血有显着功效,对润肤、悦颜也十分有益。

6、核桃仁

古书记载核桃仁能“通经脉,黑须发”。现代医学证明,核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素。其脂肪含量达到40—50%,对补肾养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。常吃核桃仁可以使头发乌黑、皮肤细腻。

7、猴头菇

猴头菇又名猴头、猴头菌,其营养十分丰富。其蛋白质的含量比香菇高1倍,并且含有17种氨基酸,其中有8种是人体所必需的氨基酸,还有挥发油、多糖类营养物质,是低脂肪、高蛋白的保健食品。猴头菇所含的不饱和脂肪酸,有利于血液循环,能够降低血液中胆固醇的含量,提高免疫功能,并有益于须发的生长。

三、头发出油多吃什么食物好

1、鱼类

鱼肉本身主要富含了不饱和脂肪酸、胶原蛋白,尤其是深海鱼,它所含的营养物质很丰富。在制作的过程中最好选择清蒸或者红烧,尽可能保留它的鲜美和营养价值。


黄芪猴头菇鸡汤

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2、玉米

玉米的营养价值很高,含有丰富的钙、硒、维生素E等等物质,它们可以降低胆固醇,燃烧脂肪,可以抑制头发出油,并且具有利尿的作用。

3、冬瓜

冬瓜也有清脂的效果,将体内的糖分转为脂肪,减少脂肪的堆积,所以适当的吃些冬瓜可以减少头发出油的情况。

4、绿茶

绿茶富含了维生素B,这种物质是可以促进头发的生长,而且它所含的茶多酚这种物质还可以去除体内多余的水分,有去除水肿功效。

5、燕麦

燕麦中的纤维素是非常多的,所以可以促进肠胃的蠕动速度,加快体内的新陈代谢,从而将体内多余的脂肪排出体外,也就能抑制头皮出油的情况。


竹荪玉米排骨汤

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