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孕期便秘,可这样改善

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女人们在孕期的时候,容易出现各种的问题,其中就包括便秘。大量粪便堆积在肚子里,很是难受。因此,准妈咪们,要及早想法子改善便秘。

准妈咪如何改善便秘

1、油腻的要少吃

准妈咪怀孕的时候,总是觉得饿,而且又想要给宝宝充足的营养,所以说会大量吃进补的食物,尤其是一些汤类,比如说鸡汤、鱼汤、鸽子汤之类的。这些汤有些烹煮得很油腻,虽然说很滋补,但是对于准妈咪来说,并不好。

因为孕期的时候,准妈咪容易出现消化不良问题,吃得那么油腻的话,反而会加重消化不良问题。所以说,平日里的饮食要清淡一些。如果汤比较油的话,把汤面上的油先清理掉一部分,这样就能比较好下口了。

2、吃些香蕉

香蕉有通便润肠的作用,吃了以后能够帮助粪便排出。但是要记住了,熟透的香蕉治疗便秘效果才好,因此,务必要吃熟透了的。连续吃上几天,才会有效果。另外,由于香蕉比较凉,再加上现在天气也比较凉。准妈咪直接生吃香蕉,也许会造成不适,所以说,建议吃的时候可以将其炖熟后食用。或者说和温水一起,榨成果汁食用。


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3、吃生苹果

苹果富含果胶,能够很好地促进粪便的排出,减轻便秘的症状。所以说,建议准妈咪们来说,吃完饭半个小时,要吃个生苹果。这样子既能够缓解便秘,又能够预防饥饿,因为孕期消耗快,很容易饿肚子。

4、多喝水

不少准妈咪很怕热,因此,很容易出汗。这样子会导致体内的水分流失过多,要知道肠道蠕动将粪便排出体外,是需要水分推动的。所以说,必须要多喝水,为身体补充水分。当身体内水分足够了,肠道会吸收一部分,帮助软化粪便,这样子能够更加顺利促进粪便排出。

其中,要注意千万不要喝生水,因为生水细菌多,而且又凉,喝多了身体很容易生病的。而准妈咪的身体生病了,为了孩子健康着想一般是不能吃药的。如此一来,只会让准妈咪承受更多的痛苦。对此,建议平日里多喝温水。

5、适当的运动

准妈咪们,只要过了头三个月就应该适当运动一下,因为整天躺着不运动的话,血液循环和代谢能力会减慢,从而减低排便的能力,造成或是加重便秘。所以说,孕后过了危险期就可以做运动了,但是运动要注意选择轻缓柔和的运动,比如说散步、简单的伸展运动等等。

另外,孕期有运动的话,还能增强体力,这样子到了生孩子的时候,能够更好地生产,缩短产程,准妈咪们也能够少受到点苦。


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孕期缓解便秘的食谱

食谱名称:燕麦粥

做法:准备好1瓶牛奶,50G的燕麦片,1大勺的白糖。然后将牛奶倒入锅中,用大火将其烧开,等到沸腾了以后,倒入燕麦片一起炖煮。在炖煮的过程中,不停地搅拌,煮上两分钟就可以了。煮好了以后,加入适量的白糖就可以了。

注意了,在煮的过程中,一定要找深一点锅,以免在烹煮的过程中,牛奶溢出来。而且一定要搅拌,不然的话,很容易粘锅。

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