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失眠是很难熬的,来看看那些安神的食物吧!

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生活中由于环境或者压力等因素影响,很多人睡眠质量变得越来越差,失眠是很难熬的,如果总是借助安眠药对身体又会造成不适,其实美食也乐意养心安神。下面我们就一起来看看那些安神的食物。

1、牛奶

牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸,色氨酸可以抗忧虑、有防失眠,稳定情绪的作用。在睡前的时候,喝一杯牛奶,其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用,并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。

2、洋葱

洋葱被誉为是“安神菜”。因为它除了不含脂肪外,含有丰富的蛋白质、糖、粗纤维以及钙、铁、硒、胡萝卜素、核黄素、尼克酸等等营养成分。洋葱对于安定神经、帮助入睡有很好的疗效。凡是睡眠质量不佳,容易失眠、多梦、易醒等等睡眠问题,都应该多摄取洋葱。

3、莲子

莲子在我们的日常生活中是很常见的滋补佳品,它营养丰富,含有丰富的钙、镁、磷等矿物质。经常食用莲子,能够有很好的养心安神、补肾固精的作用,对于经常用脑的脑力工作者,还能够健脑,增强记忆力呢。

4、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。


胡萝卜拌百合

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5、猪心

古人说“以脏补脏”,吃猪心能够起到很好地滋养心脏的效果。将猪心与粳米搭配熬粥能够起到很好的养心安神、益脾和胃的够功效。单吃猪心同样能够应对心烦气躁、失眠多梦等症状,安神效果很好的。同样以心补心的效果的还有鸡心、羊心等等。

6、蜜枣

蜜枣中含有丰富的维生素A、胡萝卜素、叶酸等等营养物质,对于人体免疫力的提高有很大的作用,还能宁心安神。对于防治骨质疏松、贫血都有不错的效果。蜜枣中含有的环磷酸腺苷,更是能够改善心肌营养,防治心血管疾病。

7、桂圆

桂圆中含有多种营养物质,具有很好的补血安神、健脑益智、补养心脾的功效。特别是适用于失眠、心悸、神经衰弱等等身体病症,桂圆是传统的健脾益智安神食物。

8、百合

百合具有养阴润肺的功效之外还能清心安神,具有较高的营养价值。百合中富含蛋白质、脂肪、淀粉、多种维生素,是良好的滋补佳品。百合的食用方法很多,可炒、可蒸、可煮等等。


淮山玉米猪心汤

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