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妊娠5个月准妈妈晚餐——核桃拌菠菜

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为了制造新鲜血液制作核桃拌菠菜(1人份251千焦 铁24毫克)

≮美食原料≯

菠菜:1/4捆(60克),圆白菜:1/4棵(60克),核桃:1个,酱油:1大勺,味霖:1/4大勺。

≮美食做法≯

1、将菠菜和圆白菜焯一下,捞出过凉。

2、菠菜切成了5-6厘米的段,圆白菜切2-3刀待用。

3、将核桃焯一下,去皮,研碎,加入酱油和味霖做成浇汁。

晚餐食谱

1、核桃拌菠菜

2、拌圆白菜

3、生姜煮沙丁鱼

4、胚芽米饭

5、豆腐海带汤

6、橘子

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