明星瘦身，各有其道

刘亦菲的瘦身食谱

既清纯可爱，又不失成熟气质的刘亦菲，1．67米的个头，体态优雅袅娜。她是怎样保持上乘体形的呢

她说：“我曾尝试沐浴瘦身法，我想可能是这种瘦身法让自己始终保持理想体形的吧。”

在饮食方面，刘亦菲也有自己的一套瘦身食谱。

早餐一个水煮蛋，1杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯＋火腿+沙拉酱；中餐一碗饭＋菜；晚餐在7点吃，内容与中餐差不多，但只吃7～8分饱，过了9点后就不再吃东西，睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁＋水＋2颗酸梅，不加糖）。

注重饮食的同时，刘亦菲还坚持进行适度运动。

张曼玉优雅三原则

张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑。一举+动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，她已将其奉为自己的生活原则。

原则1：

一天3杯纯牛奶。在饮食上．张曼玉不赞成过度节食的减肥方法，因为这对身体有百害而无一利。可以少吃，但要注意营养均衡，蛋白质，脂肪、维生素、碳水化合物都要达标．“我1天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶能为身体补充蛋白质．钙质等营养素，是非常好的瘦身和滋养佳品。”

原则2：

晨起淡盐开水清肠。张曼玉对肠胃的保养也非常注意，“不管在哪里，我早上起床一定首先要用淡盐开水清肠，因为身体诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人也会变苗条。”

原则3：

抵制非法减肥药。吃减肥药也是女明星最常用的方法，张曼玉则极力反对这种做法。

“美腿皇后”美腿之道

玛丽赫特是当今美国的“美腿皇后”。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。玛丽赫特说，每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的美腿。她的健美秘诀有：

1多步行、游泳、骑自行车及跳舞。

2多做深呼吸。用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。

3运动前后饮适量的水。避免做对关节冲击力大的剧烈运动，如跳跃及运动量大的健身舞。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。

4选择低脂肪和多纤维的食物。注意站立时的姿态，经常挺胸收腹。

腿部皮肤保养

要让腿部皮肤美丽，除了每天沐浴时进行腿部按摩外，也要定期去角质。尤其是脚后跟和膝盖的角质，1周可去角质1-2次。夏天长期待在室内吹冷气，容易使皮肤干燥，应及时为腿部涂抹乳液，滋润皮肤。另外，经常冷敷也可使腿部变得紧实。

要注意腿部防晒，而一般人往往会忽视这一点。

用红豆、荷叶、玉米须、决明子煮水当茶饮，有利于消除小腿浮肿。

胡静高温瑜伽美身段

以前，为了保持身材，胡静曾试过吃减肥药。现在她再也不吃减肥药了。“减肥药改变了身体原有的新陈代谢功能，特别影响内分泌，对身体不好。其实最好的减肥办法就是运动。”

我为高温瑜伽狂

胡静说，自己只要对一件事情投入，就会非常认真执著。不久前她开始练高温瑜伽，“很多人以为高温瑜伽和普通瑜伽没有区别，其实这两种瑜伽是完全不同的两种概念。高温瑜伽一般是在40—45摄氏度左右的室内练习。在那种环境下，身体会变得非常柔软，很多常温下无法做到的动作在高温瑜伽中很容易做到，比如你的腿能很轻易地就举过头顶。而且，第二天起床后，身体一点都感觉不到疼痛。还有，在高温中，会畅快地出汗，感觉很舒服。”

当然，并非所有人都适合高温瑜伽。“比如心脏不太好的人，就不太适合。上课时，总有一些人因为受不了那种温度，做到一半就坚持不住了。我喜欢练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素排出来，既减肥又美容。整个出汗过程对我来说就是个享受的过程。每当我感到汗水不停地往下滴时，我就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松。”

呼吸伸展运动（伸展大腿和膝部

仰卧，双腿伸直。吸气时，屈膝，伸直手臂环抱小腿，呼气时，还原腿部和手臂。做5次呼吸。

张柏芝瘦脸宝典

玉女红星张柏芝是娱乐圈“骨感美”的最好的代盲人。她说自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈，“肉肉”的身材变得有型了，而且更性感。以下便是张柏芝的瘦身秘诀。

1少肉多菜

“这半年来，水煮青菜和汤水可以说是我的主食，肉尽量少吃或不吃。以前因为贪吃我忍不了口，减肥总是不能成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的体重后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。改变饮食结构，就一定能瘦下来。”

2跑步、跳舞

“减肥一定要配合运动，我每天在家中的跑步机上跑1个小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还学跳舞，每次也是1个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，还能愉悦心情。”

3适当加大工作量

“其实，人最怕闲着，一闭嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲，你就没有时间去想该吃什么零食，控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍。”

梁静茹运动塑身

梁静茹虽然体重维持在43公斤左右，但她认为，现在的年龄是应该追求更完美的身材的时候。她说：“瘦身后，在宴会上穿晚礼服，可以吸引更多的目光，而且晚礼服的选择也多了。”

梁静茹尝试过“魔鬼减肥法”。她说：“首次为配合唱片发行拍宣传照，自己曾采用过错误的减肥方法，一天只吃1餐，吃的是沙拉。水果，也喝牛奶。虽然瘦得很快，可是整个人弄得脸青唇白，很没有活力。”梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症，因为经常只吃蔬菜，一度看到肉就觉得恶心。

之后，梁静茹开始培养运动的习惯，1个星期游泳3次，每次半小时。现在虽然有瘦身疗程的辅助，梁静茹说，还是要坚持运动。只是碰上工作忙碌的时候，可以借助疗程缩短运动时间，一次40分钟的疗程，可达到类似跑13公里的效果。

丰腴美女摇身变窈窕淑女

在拍摄《泰坦尼克号》时，凯特·温斯莱特的身材曾以丰满性感著称。之后她的体重又增加了好几公斤，一度曾达到70公斤。如今，她终于实现了苗条身材的梦想——身高1．73米，体重58公斤！也许，这与她前年找到自己心目中的白马王子——著名导演萨姆·门德斯有关。

凯特摸索出一套适合自己的行之有效的瘦身方法：“观察面容饮食疗法”。她将面部细分为面容，轮廓、线条、皮肤质地（颜色、光泽、洁净，细嫩程度），然后逐一加以分析。这有助于她了解应如何饮食、进餐几次。补充何种维生素和矿物质。

瘦身诀窍：游泳池漂浮，慢跑

早餐：无盐淡黄油燕麦糕点

午餐：生的蔬菜

晚餐：带皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤鱼

禁忌食品：小麦和糖