饮食健康

明星瘦身,各有其道

刘亦菲的瘦身食谱

既清纯可爱,又不失成熟气质的刘亦菲,1.67米的个头,体态优雅袅娜。她是怎样保持上乘体形的呢

她说:“我曾尝试沐浴瘦身法,我想可能是这种瘦身法让自己始终保持理想体形的吧。”

在饮食方面,刘亦菲也有自己的一套瘦身食谱。

早餐一个水煮蛋,1杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐在7点吃,内容与中餐差不多,但只吃7~8分饱,过了9点后就不再吃东西,睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+2颗酸梅,不加糖)。

注重饮食的同时,刘亦菲还坚持进行适度运动。

张曼玉优雅三原则

张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人,她的一颦一笑。一举+动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道,是自己归纳的一套实用而健康的保养方法,她已将其奉为自己的生活原则。

原则1:

一天3杯纯牛奶。在饮食上.张曼玉不赞成过度节食的减肥方法,因为这对身体有百害而无一利。可以少吃,但要注意营养均衡,蛋白质,脂肪、维生素、碳水化合物都要达标.“我1天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶能为身体补充蛋白质.钙质等营养素,是非常好的瘦身和滋养佳品。”

原则2:

晨起淡盐开水清肠。张曼玉对肠胃的保养也非常注意,“不管在哪里,我早上起床一定首先要用淡盐开水清肠,因为身体诸恶莫过于肠毒,肠毒去除干净了,人也会变苗条。”

原则3:

抵制非法减肥药。吃减肥药也是女明星最常用的方法,张曼玉则极力反对这种做法。

“美腿皇后”美腿之道

玛丽赫特是当今美国的“美腿皇后”。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。玛丽赫特说,每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的美腿。她的健美秘诀有:

1多步行、游泳、骑自行车及跳舞。

2多做深呼吸。用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。

3运动前后饮适量的水。避免做对关节冲击力大的剧烈运动,如跳跃及运动量大的健身舞。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。

4选择低脂肪和多纤维的食物。注意站立时的姿态,经常挺胸收腹。

腿部皮肤保养

要让腿部皮肤美丽,除了每天沐浴时进行腿部按摩外,也要定期去角质。尤其是脚后跟和膝盖的角质,1周可去角质1-2次。夏天长期待在室内吹冷气,容易使皮肤干燥,应及时为腿部涂抹乳液,滋润皮肤。另外,经常冷敷也可使腿部变得紧实。

要注意腿部防晒,而一般人往往会忽视这一点。

用红豆、荷叶、玉米须、决明子煮水当茶饮,有利于消除小腿浮肿。

胡静高温瑜伽美身段

以前,为了保持身材,胡静曾试过吃减肥药。现在她再也不吃减肥药了。“减肥药改变了身体原有的新陈代谢功能,特别影响内分泌,对身体不好。其实最好的减肥办法就是运动。”

我为高温瑜伽狂

胡静说,自己只要对一件事情投入,就会非常认真执著。不久前她开始练高温瑜伽,“很多人以为高温瑜伽和普通瑜伽没有区别,其实这两种瑜伽是完全不同的两种概念。高温瑜伽一般是在40—45摄氏度左右的室内练习。在那种环境下,身体会变得非常柔软,很多常温下无法做到的动作在高温瑜伽中很容易做到,比如你的腿能很轻易地就举过头顶。而且,第二天起床后,身体一点都感觉不到疼痛。还有,在高温中,会畅快地出汗,感觉很舒服。”

当然,并非所有人都适合高温瑜伽。“比如心脏不太好的人,就不太适合。上课时,总有一些人因为受不了那种温度,做到一半就坚持不住了。我喜欢练高温瑜伽,因为可以通过流汗的方式把体内的毒素排出来,既减肥又美容。整个出汗过程对我来说就是个享受的过程。每当我感到汗水不停地往下滴时,我就非常有成就感。练完后洗个澡,觉得全身都得到了放松。”

呼吸伸展运动(伸展大腿和膝部

仰卧,双腿伸直。吸气时,屈膝,伸直手臂环抱小腿,呼气时,还原腿部和手臂。做5次呼吸。

张柏芝瘦脸宝典

玉女红星张柏芝是娱乐圈“骨感美”的最好的代盲人。她说自己花了半年时间,不花一分钱,成功地由57公斤减至48公斤,让自己胖胖圆脸瘦了一圈,“肉肉”的身材变得有型了,而且更性感。以下便是张柏芝的瘦身秘诀。

1少肉多菜

“这半年来,水煮青菜和汤水可以说是我的主食,肉尽量少吃或不吃。以前因为贪吃我忍不了口,减肥总是不能成功,其实关键就是要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉,当你减到满意的体重后,便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。改变饮食结构,就一定能瘦下来。”

2跑步、跳舞

“减肥一定要配合运动,我每天在家中的跑步机上跑1个小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还学跳舞,每次也是1个小时,最初觉得好辛苦,后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助,还能愉悦心情。”

3适当加大工作量

“其实,人最怕闲着,一闭嘴就馋,而且犯懒不愿意运动,如果你用工作来填补空闲,你就没有时间去想该吃什么零食,控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影,还有新唱片推出,工作量之大,是我往日的两倍。”

梁静茹运动塑身

梁静茹虽然体重维持在43公斤左右,但她认为,现在的年龄是应该追求更完美的身材的时候。她说:“瘦身后,在宴会上穿晚礼服,可以吸引更多的目光,而且晚礼服的选择也多了。”

梁静茹尝试过“魔鬼减肥法”。她说:“首次为配合唱片发行拍宣传照,自己曾采用过错误的减肥方法,一天只吃1餐,吃的是沙拉。水果,也喝牛奶。虽然瘦得很快,可是整个人弄得脸青唇白,很没有活力。”梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症,因为经常只吃蔬菜,一度看到肉就觉得恶心。

之后,梁静茹开始培养运动的习惯,1个星期游泳3次,每次半小时。现在虽然有瘦身疗程的辅助,梁静茹说,还是要坚持运动。只是碰上工作忙碌的时候,可以借助疗程缩短运动时间,一次40分钟的疗程,可达到类似跑13公里的效果。

丰腴美女摇身变窈窕淑女

在拍摄《泰坦尼克号》时,凯特·温斯莱特的身材曾以丰满性感著称。之后她的体重又增加了好几公斤,一度曾达到70公斤。如今,她终于实现了苗条身材的梦想——身高1.73米,体重58公斤!也许,这与她前年找到自己心目中的白马王子——著名导演萨姆·门德斯有关。

凯特摸索出一套适合自己的行之有效的瘦身方法:“观察面容饮食疗法”。她将面部细分为面容,轮廓、线条、皮肤质地(颜色、光泽、洁净,细嫩程度),然后逐一加以分析。这有助于她了解应如何饮食、进餐几次。补充何种维生素和矿物质。

瘦身诀窍:游泳池漂浮,慢跑

早餐:无盐淡黄油燕麦糕点

午餐:生的蔬菜

晚餐:带皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤鱼

禁忌食品:小麦和糖

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