饮食健康

轻度中度肥胖的饮食

轻度肥胖饮食

1、从每日正常摄入的总热量中减少10 %。

2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

4、多参加体育活动。

5、每天睡眠 8 小时。

6、少吃零食,甜食。

中度肥胖饮食

1、从每日摄入的正常总热量中减少30 %。

2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

4、多参加体育活动。

5、每天睡眠 8 小时

6、不吃零食,甜食。

7、少盐食物。

8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。

观止·美食中国

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