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天越冷运动量越少，越容易累积脂肪，饮食上少吃米饭和馒头，多吃点粗粮更健康。玉米面也是个不错的选择，它可是正儿八经的粗粮。有养胃助消化的效果，而且脂肪含量低，营养非常高。 现在的玉米面细腻金黄，又沙又甜，吃惯大鱼大肉，再喝清淡的玉米面粥换口味，可就不再是当年的难以下咽了，竟也成了受人追捧的热门美食。

甲流肆虐，不少地区都迎来了呼吸道疾病高发期。除了要戴好口罩、做好保暖，也要注意饮食调养。尽量少吃3种发物，减少隐患，同时也要多吃5样高维C食物，维生素C可参与机体内抗体及胶原形成，组织修补，代谢，利用，合成，维持免疫功能，让呼吸道疾病无缝可钻。 少吃3种发物：生姜、鹅肉、带鱼。 多吃5样高维C食物：西兰花、小白菜、番茄、上海青、橙子。

寒冷的冬日，正是人们需要补充能量、温暖身体的时候。而在众多滋补食材中，桂圆被誉为“补气安神之果”，营养丰富、味道鲜美。冬天天气寒冷，常吃桂圆，比阿胶更补，不仅能温暖身体，还能调养气血，防止上火，是一道理想的冬季美食。 桂圆，又称龙眼，自古以来就以其滋补的功效而为人们所喜爱。肉质细嫩，味道香甜。其主要营养成分包括葡萄糖、蔗糖、果糖、蛋白质、脂肪、维生素B、C 以及矿物质如铁、磷、钙等，这些成分不仅有助于提高身体的免疫力，还对神经系统有一定的调理作用。 在中医理论中，桂圆具有补脾胃、养血安神的功效，被认为能够改善失眠、头晕、心悸等症状，特别适合女性及虚弱体质的人群。

​酒酿是江南传统小吃，旧时叫“醴”，也有醪糟、酒糟、米酒等叫法。《庄子·盗跖》和《后汉书》中都有酒酿的记载，可见其历史久远。 酒酿味甘且有滋补之功，可以止痛、暖胃、健脾，时常饮用还能使皮肤润滑有光泽。热饮可驱寒祛湿，对腰背酸痛、手足麻木大有裨益。冷喝对消化不良、厌食等也有疗效。 用蒸熟的糯米，拌上酒曲发酵而成的一种甜米酒，酿制简单，口味香甜醇美。用来煮鸡蛋、汤圆等。还常被作为一些菜肴重要的调味料使用。

​食材界真正的“通便王”其实不是什么昂贵的药物，而是海带！它是一种营养丰富的碱性食材，在油腻的食物中加些海带，可以很好的减少脂肪的摄入，并且它含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，还能很好的润滑肠道，一周吃3次，等于给肠道做一次大扫除，缓解便秘，不仅可以消除口臭，还能让腹部脂肪减少，对肠胃也是好处多多。

入冬后气温骤降，干燥多风，加上呼吸道疾病高发，抵抗力差的人，尤其是老人孩子，更容易出现发烧、感冒、咳嗽等症状。这时候也可以饮食调整，多吃一些清润化痰，对呼吸道好的食物，帮助早日恢复。建议：这5种食材换着煮水喝，效果不错，好得快～ 推荐食材：百合、甘蔗、白萝卜、橘子、雪梨。

​一天比一天冷，早餐最爱的仍然是—碗热汤面，不用早起，做法超简单，5分钟上桌，带汤嗦一口，汤鲜味美，滑嫩爽口，热乎乎一大碗汤汁都不剩，暖心暖胃，全家都爱吃～

寒冷的冬天容易导致肝火过旺，引发多种不适，如皮肤干燥起皮、喉咙干痒等。保护肝脏对于身体而言至关重要，尤其是对于免疫力低下的中老年人来说更应该引起注意。推荐“肝脏”最爱的3种食材，滋阴平肝。建议：冬天隔两天食用一次，能够帮助身体调节、保护肝脏，提高免疫力。 推荐食材：鹌鹑蛋、苦菊、牛肉。

二十四节气中的第20个节气——小雪，从养生的角度来讲，小雪节气正是人体进补调养的大好时机，保养得当可以健康整个冬季。 中国人素来讲究“应季而食”，对应季节吃合适的食物滋养身体，才能滋养生态抵御严寒少生病。老一辈人常说“小雪吃3宝，冬病不来找”，应季而食营养足， 养护阳气，驱寒保暖，冬天才能少生病。 推荐食材：羊肉、茴香菜、萝卜。

深夜躺在床上辗转反侧难以入睡，长期失眠会导致记忆力衰退、免疫功能下降、加速衰老等现象。想要睡眠好，除药物治疗外，失眠最怕这4大食物，一周吃几次，辅助睡眠、提高睡眠质量，天天一觉睡到天亮。 推荐食材：核桃、茼蒿、黄花菜、小米、芹菜。