低脂减重主食❗️杂粮时蔬卷❗️好吃不长胖

阳春白雪小食光

低脂减重主食❗️杂粮时蔬卷❗️好吃不长胖

用三色糙米（白糙米，黑米，红米）代替大米，卷上自己喜欢的蔬菜，来点芥末酱，一款好吃低脂的杂粮时蔬卷就制作完成了，也可以称作改良版寿司。

主料

糙米适量
黑米适量
红米适量
炒紫菜碎少许
鸡肉肠1根
芝士片1片
圆生菜1片
紫甘蓝1片

辅料

黄芥末酱2勺

杂粮时蔬卷的做法步骤

1.准备圆生菜，紫甘蓝切丝，火腿肠切长条，芝士片，炒紫菜碎，蒸好的三色糙米，芥末酱。
2.竹帘上铺保鲜膜，均匀的铺上一层三色糙米，挤上黄芥末酱。
3.在靠近内侧三分之一处放上适量的圆生菜，紫甘蓝，紫菜碎，芝士片，鸡肉肠。
4.从近侧往远处卷起来。
5.去掉保鲜膜，切开，在表面挤上芥末酱。
6.低脂低卡，饱腹感强，怎么吃都不胖。

小窍门&温馨提示

1、三色糙米没有大米粘糯，可以多铺一点，防止卷的时候漏菜。
2、配菜随意更换，胡萝卜，黄瓜，蟹柳等都不错。

分类：主食家常菜夏季食谱

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