饮食健康

总是失眠,你该补补钙了!

到了一定的年龄,身体内的钙元素就回快速的流失,尤其是女性到了35岁之后,身体内的钙就回快速的减少,因此给身体及时的补补钙是很有必要的。那么如果身体内缺钙的话,会有什么明显的情况吗?下面就给的大家说一个,如果体内缺钙的话,极大的可能会出现失眠的情况,下面就来看一下如何给身体补钙吧!

为什么缺钙会导致失眠呢?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,当大脑缺钙会出现坐立难安、心神不宁的情况,在夜晚的时候这种现象会加重许多,人们也会因此而难以入睡,甚至引起睡眠障碍。

如果身体有足够的钙物质,那么大脑神经的兴奋度能被钙抑制住,此时就不会出现神经异常亢奋而诱发的失眠了。


虾皮蒸蛋羹

缺钙如何正确补钙

食物补钙

通过喝骨头汤、喝牛奶以及吃其他含钙量大的食物来补钙是个不错的方法。对于大多数来说,牛奶是最好的补钙物质,而且牛奶营养丰富又容易被人体吸收,补钙的效果也是不错的,其次可以多吃鱼肉、蛋类、豆类食物或者新鲜的绿色蔬菜来补钙。

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运动补钙

如果你已经出现骨质疏松或者其他缺钙引起的骨骼问题,那么建议你在平常要多运动、锻炼,运动可以提升体内气血运行,还能提高身体的抗病能力,在运动的过程中,人们也会接收到阳光的照射,此时也有补钙的效果。



燕麦红枣养颜豆浆

阳光补钙


上面我们也提到,阳光能补钙,对于老人、小孩来说,选择一个天气晴朗但是阳光又不那么猛烈的时间到室外走走是不错的补钙选择。但是需要注意的是,避开上午10点下午2点之间外出,因为此时阳光最猛烈,容易晒伤。

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补钙吃什么好

泥鳅

很多人不知道泥鳅是鱼类里含钙量相对比较高的,据了解,泥鳅的含钙量是鲤鱼的6倍,是带鱼的10倍。可以将泥鳅与豆腐一起做成汤品,喝汤吃肉的补钙效果更加。


梅菜干炒泥鳅

虾皮

虾皮既虾米,在干货市场很容易就可以买到虾米,如果你有轻微的缺钙症状,那么可以每天干吃一勺虾米,长期坚持可以缓解缺钙的症状,此外也可以将虾米当作调味品与其他食材一起做菜吃。

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