饮食健康

越吃越瘦的十三个提示

女人对身材的追求是永无止境的,而减肥事业在一浪又一浪的实践者的努力下,蓬勃发展着!别说胖是福,别说那叫丰满,这是个苗条的时代!而我们就是要:瘦,瘦,瘦!

以节食方法来减肥,其实是非常简单的。在吃东西的时候知道什么时候该说“要”什么时候该说“不要”就可以了。虽然节食不是智力游戏,但也要学会用头脑来吃东西。以下为你列出吃出苗条的秘诀以供参考。

身边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物,象小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。

多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。

要预先控制好每餐食物的分量,免地为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗,会感觉吃地较满足。

给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快的继续瘦下去。

参加会餐之前,先多吃点莴苣或其它蔬菜,等脂肪含量高的食物端上来的时候,会比较不容易动心。

真地把你每天吃下的食物热量做成统计表,逐步剔除那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃即健康又不易发胖。

每天早上起来,先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水,据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是,喝水也是绝对有益健康的。

当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在嘴里,而不可以选择点心或面包。

要吃早餐,这是带给你一天一天活力最重要的一餐,可免除整天的饥饿感。

造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动,所以你要尽量增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼来代替坐电梯,或者多走上一站地,再乘坐汽车等。

偶然一天多吃了许多东西没关系,全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态,一次失误不会破坏你减肥的整体步骤,一定要对自己有信心。

要远离那些所谓的减肥食品,像“减肥巧克力糖”“减肥饮料”等;它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低,但仍然是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。

每一餐都要根据营养需要和热量多寡小心计算。在你还没有饱的感觉之前,就要让自己停止进食。晚餐可以多吃些沙拉,沙拉是很好的填胃食物。食品罐头或纸盒上的标签要看清楚,知道所含的热量多少后才可以食用。多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

观止·美食中国

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