饮食健康

1至3岁宝宝每天必需食物

1至3岁宝宝每天吃多少食物合适?你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢?这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量,不必完全拘泥于此,只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可,因为每个宝宝的生长发育水平不同,食物的需求量也会有所不同。

1至3岁的宝宝每天需摄入:

谷类150-180克,如各类米、面等粗细粮食品;

豆制品类每日需摄入25-50克,如豆腐、豆豉等;

蛋类每日摄入量应为40克,可以是鸡蛋、鸭蛋等;

肉类每日需要量为40-50克,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等;

宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜,每日摄入量应为150-250克,其中绿叶菜应占一半以上;

水果应吃50-100克,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如:荔枝、龙眼、桔子等;

另外,这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250-500毫升,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

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