下载 APP
搜索
俗话说“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，说的是压力可以督促人前进，提高工作效率。但是，压力一旦超出承受范围，就会带来相反的作用。压力过大怎么缓解呢？
1、三文鱼
三文鱼我们都爱吃，没想到的是它竟然可以带来好心情。事实上，鱼肉中富含脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是脂肪酸的最佳来源之一。
2、菠菜
绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显着的安慰功效。菠菜中富含钾元素！这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。因此，多吃菠菜吧！
扩展阅读：菠菜的食用大全
3、芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。
4、香蕉
香蕉富含色氨酸(有助于睡眠)和维生素B6，可帮助大脑制造血清素，缓解压力，有助于睡眠。
5、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，有助于多巴胺的生成，缓解心身压力，并使人产生愉悦感。
6、偏口鱼
偏口鱼富含脂肪酸，能够舒张血管，降低血脂、血压，不仅对心血管健康有益，还能够缓解压力、消除焦虑。
扩展阅读：芦笋的食用大全
7、花椰菜
花椰菜属于碱性食物，能够中和体内产生的乳酸，缓解疲劳、疼痛等症状，促使体力恢复。
8、杏仁
杏仁富含维生素E，可增强免疫力，还含有单不饱和脂肪酸、蛋白质及锌、钙、镁等微量元素，能够为机体提供充足的能量。
9、脱脂牛奶
脱脂牛奶含有的钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。另外，低脂食物还能够缓解情绪多变、焦虑;易怒等负面情绪。
扩展阅读：菜花的食用大全
压力太大的影响
1、会影响荷尔蒙
压力大最明显的影响之一就是荷尔蒙系统紊乱。女性如果压力大，经常会出现月经紊乱、月经延迟等问题，进而会影响生育能力，甚至导致不孕。
2、导致肥胖过重
也因为荷尔蒙的混乱，所以女性非常容易肥胖、体重过重。这进一步可能会引发其他的健康问题，如高血压、糖尿病等。
3、可导致抑郁症
压力大除了会影响身体健康之外，也可能会影响心理健康，导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题，甚至演变成精神疾病、抑郁症。
4、影响睡眠品质
压力大也会影响睡眠品质，可能会导致失眠、睡不好等问题。睡眠品质不良还会引发更多的健康问题，如高血压、抑郁症。
扩展阅读：三文鱼的食用大全
您可能还喜欢：
