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工作太繁忙,你需要这些这些缓解疲劳!

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繁忙工作过后,身体充满疲劳感是常态,长期疲劳状态下老化速度更快,在略感疲劳的时候适当补充能量可以有效缓解疲劳感。那么,缓解疲劳需要补充哪些营养素?

1、铁

医学研究发现,女人轻度缺铁便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症状。研究证实,通过补铁,女人的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善,疲劳程度显著下降。牛肉、羊肉、瘦猪肉等红色肉类含有易被人体吸收的铁,瓜子、榛子、芝麻等坚果中也富含铁。植物性食物中含铁相对较少,吸收率也不高。

2、碱性食物

很多女人会无缘无故觉得疲劳,同时还出现记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,去医院检查又没有什么毛病。这可能就是饮食习惯不健康、摄入碱性食物太少的缘故。一般来说,含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物、豆制品和乳制品就是碱性食物,对健康很有好处,能有效预防慢性疾病,抵抗机体疲劳。海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等都是常见的碱性食物。


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3、维生素B1

维生素B1缺乏或不足会使人感到乏力,而多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、蒜薹等。

4、维生素B2

缺乏或不足会导致肌肉无力、机体耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

5、维生素C

能提高肌肉的耐力,促进体力恢复,保持机体的活力。富含维生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。


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