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节食减肥不靠谱,这样做才有效!

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很多女生每天最关注的一件事情就是如何减肥,在这个讲究健康的21世纪,减肥不再提倡节食减肥,而是提倡饮食减肥。结合运动和饮食才能更容易成功的,所以减肥人士在饮食上要格外花费心思,那么怎样的饮食可以减肥?

一、蛋白质

1、消除水肿

蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢以及燃烧脂肪,蛋白质在水解成胺基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除人体的水肿。

2、抑制食欲

蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,它会提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑意识到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食。一般来说,可以从鱼类以及瘦肉上面来摄取补充,因为这两种肉比较贴近人体所需的蛋白质。

二、无糖燕麦

1、饱腹促消化

燕麦它含有丰富的膳食纤维,是可以促进肠胃蠕动的好帮手!它可以帮助排便以及预防便祕,去协助肠道菌相平衡和健康,而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间,比较不那么容易挨饿。

2、调节血脂减少心血管疾病

燕麦含有β-聚葡萄糖,这个东西可以调节人体中的血脂,象是降低血中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、减少发生心血管疾病的危险因子以及降低血中三酸甘油酯,让我们身体不易形成体脂肪。

但是,切记要食用无糖的燕麦,因为经过调味的燕麦,它的含糖量可能比一罐可乐还要高,当我们摄取过多的糖分不仅会对身体器官造成负荷,还会导致肥胖。


苦瓜炒鸡蛋

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三、山药

1、控制食欲防便秘

山药含有丰富的纤维,容易让人体产生饱足感,让我们可以控制食欲,而且它还富有很多的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,对于长期便秘导致肥胖的人相当有益处。

2、低热量促丰胸

山药营养价值很高且热量低,100公克的山药热量仅仅只有57大卡,就算吃多了也不容易发胖,更重要的是,山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,能有显著的丰胸效果。

四、茄子

1、消除水肿

茄子中的钾离子含量也相当高,每100公克含有226毫克的钾离子,因此适度食用可使人体排出多余的钠,让身体消除恼人的水肿。

2、排除多余胆固醇和脂肪

茄子是一个热量相当低的食物,每100公克(约1长条茄子),热量仅有25大卡,膳食纤维含量更高达2公克,为西洋芹的1.5倍。不但能增加饱足感、预防便祕,更有排除人体中多余胆固醇、脂肪及重金属的作用,非常适合做为减重过程中的必备食品。


辣酱烧茄子

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五、地瓜

1、润肠通便

地瓜是一种丰含膳食纤维和胶质常高的食物,它不仅能降胆固醇、还能延缓衰老及防癌,更可以帮助排便顺畅。

2、减低脂肪

地瓜也富含很多维生素A,每100公克含1520(RE)的维生素A,是西红柿的18倍,如果想要补充维生素A的人,很好的食物选择。但是,不要因为地瓜可以减肥而摄取太多导致吸收太多热量,这样不会瘦身反而会增加更多重量导致身型变得更加圆润。

六、香菇

1、减少胆固醇吸收

香菇是一种低热量且富含高蛋白高的纤维营养食物,它不仅能分解脂肪、降低血压还可以防止便秘跟减少肠道对胆固醇的吸收。

2、促进胆固醇分解

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇的分解。香菇除了有助于免疫力提升以及防癌、控制血脂肪的功效外,还有大量的维生素B2,时期食用还可以使肌肤变的透亮动人。


地瓜蜜豆丸子

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七、花椰菜

1、防止大腹便便

花椰菜是含有高食物纤维的蔬菜,它能促进肠胃蠕动,有助于清除人体的宿便并让体内废物顺利排出,还可以改善便秘症状,使我们的肚子不再因满腹便便而肥大。

2、低热饱腹

花椰菜不仅含水量非常高而且热量还非常低,1个花椰菜热量只有23-32卡,可以很快给予人体饱足感,减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会,而且花椰菜吃多了也不会发胖。

八、山楂

1、扩张血管增加血流量

山楂是能防治心血管疾病的食材,它具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、降低血压和胆固醇、利尿作用,对老年人的心脏也有相当大的益处。

2、促进脂肪分解

山楂还能促进分泌胃中的消化酶,帮助人体消化,里面所含的脂肪酶可促进脂肪分解。


肉末菜花

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