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食补抗衰老,安全又有效!

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每个人都希望自己能保持着健康年轻有活力的状态,尤其是女性朋友更是希望自己长期能保持健康美丽的容颜。要想抗衰老最好的方法莫过于食补,那么吃什么抗衰老养颜呢?

一、抗衰老的食物推荐

1、黄瓜

它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性,能有效地促进机体的新陈代谢。你有没有试过一夜失眠后,精神不好,眼袋却明目张胆的问候你。这时候,黄瓜就派上了用场,它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。躺下来,将切好的黄瓜片贴在眼睛上,静心的等它神奇的魔力吧~剩下的部分也别浪费,泡杯水,给你温泉般的感受。

2、大豆

营养专家认为“要想长寿,多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一,这对于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素减少有关,而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等,是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌,每天坚持喝豆浆的女性,可明显改善心态和身体素质,延缓衰老,美容养颜。

3、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。


凉拌黄瓜

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4、猪皮

《神农本草经》称猪皮能“和血脉、润肌肤”,科学研究发现;猪皮中含有大量维持皮肤储水功能所需的胶原蛋白和硬化蛋白。常食猪皮能增加蛋白质的摄入量,防止皮肤缺水,保护皮肤的弹性,预防皮肤松弛和皱纹的出现。而且猪皮中脂肪含量仅为猪肉的1/2,长久食用完全不必担心身体的肥胖。

5、白菜

白菜中所含的维生素A、维生素c、维生素E及胡萝卜素都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝,能防止皮肤变得干燥、粗糙、失去光泽。另外皮肤粗糙通常是因为血液酸性偏高,而大白菜中富含钾、钠、钙、镁等碱性矿物质,多吃可补充体内碱性物质,使酸性物质迅速中和成无毒的化合物排出体外,血液维持在比较理想的弱碱性状态,保持皮肤光滑滋润。

6、西红柿

多吃西红柿具有抗衰老作用,使皮肤保持白皙。这是因为西红柿中的番茄红素含有强力抗氧化、抗辐射的生物活性物质。可以促进细胞的生长和再生,保持细胞正常代谢,有效防治色斑、皱纹、预防衰老。

7、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽,皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤,抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化,并有杀菌作用。

8、黑豆

有“豆中之王”的美称。黑豆入药保健之效大大高于黄豆,突出的优点是蛋白质含量和微量元素更为丰富。黑豆除含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂和多种维生素外,还含有黑色素。具有除燥热、解毒素、消浮肿、止腹泻等作用,尤其是黑豆豉中大量的可溶解血栓的尿激酶,有防治老年性痴呆和高血压的作用。


胡萝卜玉米筒骨汤

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9、黑芝麻

我们都知道多吃黑芝麻可以让头发变得更加的乌黑润泽,除了这个功效之外,黑芝麻当中含有丰富的抗衰老成分。平时多食用黑芝麻,不仅可以让肌肤变得更加的光泽细腻,而且还能够让我们延缓衰老、美容养颜。

10、葵瓜子

葵瓜子中含有的亚油酸被称之为“美容酸”,其对于维持皮肤健美与很大的好处。而且其中还含有大量的维生素E、维生素B3以及硅,能够有效延缓人体细胞的衰老,维持肌肤弹性,防止皮肤的早衰。

11、苹果

苹果也是重要的抗衰老食物。苹果中含有的果胶、鞣酸、纤维能够帮助中和、稀释肠道内含有的毒素,具有重要的保健、防衰老的作用。另外苹果还能够帮助肠道内的维菲什斯菌繁殖,能够减少肠道对于毒素的吸收。

二、身体衰老的信号

1、容易掉发

女性过了28岁之后,头皮与皮肤一样会开始逐渐老化,有别于脸上表现的气色,头皮的老化显现方式是头发变白、开始掉发。如果发现有头发白或开始出现掉发的状况时,说明身体机能已经逐渐老化了。


百合西芹

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2、面部皮肤气色差

面部皮肤是女性衰老的指标。如果发现面部皮肤黯淡、无光彩,说明已经迈入衰老初期了;接着皮肤会缺水松弛,开始出现令人不悦的皱纹,特别是三八纹、泪沟、法令纹及木偶纹。

3、经期缩短或拉长

月经周期的变化是卵巢功能的表现之一。如果发现月经经期慢慢缩短,小于25天,甚至是20天,则代表子宫与卵巢已经出现老化了。另一方面,也有人卵巢的衰老是以月经周期拉长来表现的。如果经期老是拖到四五十天才来的话,也说明卵巢与子宫已步入老化的过程。

4、乳房下垂

35岁后,女性身体内的雌激素以及孕激素水平会逐渐减少,乳房会逐渐开始衰老并且下垂,当年龄达到40岁之后,会发现乳晕也开始收缩。

5、膝盖酸痛

研究证实,女性关节退化的比例是男性的10倍,且年龄层有越来越下滑的趋势。临床发现,越来越多30多岁的女性,已出现退化性关节炎的初期症状。 实际上,膝盖扮演支撑人体重量的重要角色,膝关节会不舒服,主要是因为膝盖软骨的磨损,导致活动时容易出现喀喀声响。特别在负重过度时,像是上下楼梯、爬山等会出现酸痛无力的感觉。 建议平时应该做大腿肌肉的训练,分散膝盖承载身体重量的强度,有助缓和膝盖退化的不适。


五彩虾仁

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