饮食健康

哺乳期食谱方案三

≮早餐≯

花卷:150克
牛奶卧鸡蛋:牛奶250克、鸡蛋1枚、白糖5克

≮午餐≯

鸡汤抄手:面粉150克、鸡肉50克、冬瓜50克、小白菜150克、植物油5克、味精、盐适量

≮晚餐≯

甜椒肉丝:瘦猪肉50克、甜椒100克、植物油10克、味精、盐适量
虾皮烧白菜:瓤儿白菜150克、虾皮150克、植物油5克、味精、盐适量
紫菜蛋花汤:鸡蛋1枚、紫菜10克、香油1克、味精、盐适量
米饭:150克

≮晚点≯

牛奶:250克
草莓:150克

全日营养成分

蛋白质
(克)
脂肪 (克) 碳水化物(克) 热 量 热量分配 (%) 钙 (毫克) 铁 (毫克)
(兆焦) (千卡) 蛋白质 脂肪 碳水化物
123.8 87.0 399.8 12.21 2920 16.9 26.8 56.3 1621 50.4

锌(毫克) 维 生 素 A 维生素B1
(毫克)
维生素B2
(毫克)
维生素C
(毫克)
维生素A
(国际单位)
胡罗卜素(毫克) 视黄醇当量(微克)
23.3 2140 4.70 1427 2.14 1.94 262

≮TIPS≯

哺乳期食谱仅供参考。

观止·美食中国

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