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挪威三文鱼的营养小知识(四) 虾青素及多种维生素和矿物质
虾青素：属于胡萝卜素家族，被认作是自然界中最强的抗氧化元素。三文鱼的橙红色即来源于此。天然虾青素作为一种强抗氧化成分其抗氧化能力是普通维生素E的550-1000倍、。能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。
维生素和矿物质：三文鱼富含维生素A、D、B6，以及必备的微量矿物质——硒，这些都是令肌肤健康而美丽的必备因素。
鱼生饭团8-10个
制作原料：
挪威三文鱼200克、甜咸腌萝卜条30克、粳米或珍珠米250克、水250ML、寿司醋100ML。
做法：
图1、粳米洗净后沥干水分，静置30分钟后加入清水蒸制成米饭；
图2、甜咸萝卜条切成小丁备用；
图3、米饭蒸好后，晾至温度40℃左右时，倒入寿司醋；
图4、使用木勺对加了醋的寿司饭进行“排剁”手法，将其搅拌均匀。
做法：
图1、三文鱼肉洗净擦干后切成长条鱼生片备用；
图2、取一15ML量勺，在内壁薄薄抹上一层色拉油；
图3、放入一半寿司饭，中间按空；
图4、加入甜咸萝卜丁；
图5、上面裹上寿司饭；
图6、倒扣在切好的黄瓜片上未计入材料；
图7、轻轻取下量勺，制成球形饭团；
图8、饭团下部围上一圈三文鱼片，制作完成。
关于寿司醋：
筒子们可使用市售寿司醋制作寿司米饭。如果不易采购，可在家自制寿司醋，制作原料，苹果醋（或白醋），白砂糖，盐，以上三种原料比例按照10：5：1的比例来混合，混合后隔水加热（不要烧开，烧开会降低酸度）至糖溶化后取出晾凉，制成寿司醋。
又见碎嘴唠叨：
1、购买挪威三文鱼时应选择鱼肉色泽橙红，白色纹路清晰漂亮，肉质有弹性的为佳，整条购买时观察鱼鳃鲜红者比较新鲜。建议去大型超市购买，质量比较有保证。
2、生食三文鱼要即做即吃，注意保持食材的新鲜，因为室温下久放的三文鱼（也包括含组胺高的鱼类，主要是海产鱼中的青皮红肉鱼类，如金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等），会因为食物细菌令到鱼肉的游离组氨酸在脱羧酶的作用下产生组胺，当组胺积蓄到一定量时，人吃后容易引起中毒。所以三文鱼一定要保证新鲜才吃。建议在室温环境下不要超过两小时。
3、现在市售的三文鱼，多以国外进口为主，至于一些国内所产号称叫做游水三文鱼的，价格便宜，其中应该以虹鳟鱼居多。实际上以国内的气候和水温，暂时是无法养殖食用三文鱼的，而虹鳟鱼在口感，营养价值，加工的卫生条件上，均不能与三文鱼相提并论，请筒子们购买时不要混淆。
4、切鱼刀具，腌制餐具使用后用柠檬片擦拭，可去除鱼腥味。
鱼生饭团
