饮食健康

有效减肥行动:控制新陈代谢

任何让你感到难受的食谱都已在专家的分析中破产。同时专家指出了减肥的惟一道路:让每日摄入的热卡小于消耗的热卡。这样看来,加速新陈代谢是个不错的方法。

新陈代谢率是用来衡量一个人每天所消耗的热卡。这种静态新陈代谢率占每人每天所需的60%-70%。因此,如果每天基本的新陈代谢率是1400,再不通过运动消耗掉多余的量,它们就将会转化为你体内的脂肪。

但是你可以提高新陈代谢率,想知道如何去做吗?那就请继续看吧。

多吃含纤维的食品!! 纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物和面包都是很好的选择。

多吃些蛋白质!! 蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

吃好午餐吃少晚餐!! 你是否想知道法国人保持苗条的秘诀?研究表明,其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量,而英国人只摄取了37%,剩下的热量将留给晚上的大餐。因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。

要多做运动!!! 运动可以大大促进新陈代谢。健身教练说:“当你早上起床时,你的新陈代谢水平在最低点,如果能在此时多做些运动,你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。”一位保持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%。这就意味着她可以比你多吃很多东西而不会发胖。

停止无效的节食,开始吃好饭!!! 当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时,你的身体将会进入到饥饿状态,为应付饥饿,你的新陈代谢将减缓大约20%。这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时,你的体重将增加得更快,因为你需要的热量少了。因此必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。

性生活的作用! 性生活中消耗的热量大约是你睡觉时消耗的2倍。成功的性生活将会消耗更多的热量。

观止·美食中国

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