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心血管疾病越来越年轻化,怎么保护血管?

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近年来,总是听到某某人猝死的消息,除了劳累过度,其中很重要的原因是心血管堵住了。心血管疾病越来越年轻化,保护好我们血管显得尤为重要。在生活中,怎么保护好血管呢?

一、保护血管食物

1、蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素,对血管具有扩张作用,加速血液循环,促进体内新陈代谢。还能有效地降低体内的甘油三酯与胆固醇,能减少血管脂肪的沉积,对于预防动脉硬化、冠心病有良效。

2、裙带菜

很多人还不知道,裙带菜含有神奇的褐藻糖胶,不但能增强肝功能,还能提高免疫力的作用。裙带菜还含有独一无二的海藻黏液,将血液中附着的钠元素排出体外,从而达到为血液清毒的目的。经常食用可提高人体的免疫功能,促进脂肪代谢、降血脂、降血压、软化血管、增加心肌活力、清火安眠、排毒祛斑。

3、玉米

玉米降血糖的效果是众所周知的,是因为它含有的不饱和脂肪酸有助于脂肪与胆固醇的正常代谢,减少多余脂肪在血管的堆积,从而在源头解决血管堵塞问题。


玉米萝卜排骨汤

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4、小白菜

小白菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。

5、黑豆

黑豆是一种神奇的食物,可以帮助血液循环。这都要归功于黑豆中所含有的花青素,这是一种多酚类物质,对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收,效果不可小视。

6、荞麦

荞麦的营养那是相当的均衡,特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸,被称为不折不扣的“完美食品”。

除此之外,荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1,促进代谢的维生素B2、胆碱以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善净化血液、强健血管。

7、卷心菜

卷心菜,对于血液健康可说得上是绝对功臣。它除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外,还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐,以及稀有的维生素U和维生素K,保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。


腊八粥

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8、青椒

青椒含有的营养元素——维生素C、维生素E、胡萝卜素,可以有效防止血液凝固。另外还有叶绿素,可有效清除血液中含有的毒素。青椒与其他蔬菜不同,它只有与油结合,才能让维生素C,以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。

9、茄子

血管软化剂 保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。

二、怎么保护血管疾病

1、戒烟限酒

尼古丁、焦油以及酒精等,不但能直接进入血液和血管细胞,伤害血管,而且还能通过干扰血脂、血液和血糖,间接地危害血管。吸烟是心血管疾病的一个主要的危险因素,戒烟可以显著降低心血管疾病风险。

至于各种酒类,虽然少量饮酒不会增加心血管疾病风险,但还是建议大家尽量少喝或不喝(每天酒精的量,男性不超过20克,女性不超过15克)。

2、适量运动

合理的饮食和运动,不仅有利保持健康体重,而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。平衡饮食意味着能量适宜,较少的钠、反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分,较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷(粗杂粮)、蔬菜水果等有益血管健康的成分。

增加运动量,可以改善三高指标,促进血液循环,降低血管硬化和心血管疾病风险。


鱼香茄条

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3、控制体重

能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。为了保护血管和心脏,肥胖者最好能减减肥,体重适宜者则要避免发胖。

4、积极治疗

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这四高,是导致血管硬化和心血管疾病风险增加的最直接、最重要的因素,并且直接增加心肌梗死、卒中等心脑血管意外的危险。如果有身体存在这方面的问题,要遵医嘱使用降压药、调脂药、降糖药等药物,控制这些代谢异常。


蒜茸小白菜

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