饮食健康

哺乳期食谱方案四

≮早餐≯

馒头:100克
牛奶:250克
煮鸡蛋:1枚
拌大头菜丝:适量

≮午餐≯

鸡丝凉面:挂面200克、鸡肉100克、绿豆芽100克、植物油10克、香油2克、味精、盐适量

≮午点≯

水蜜桃:200克

≮晚餐≯

黄瓜炒肉片:瘦猪肉50克、黄瓜100克、植物油10克、味精、盐适量
拌青笋尖:青笋150克、芝麻酱150克、香油2克、味精、盐适量
番茄洋芋汤:番茄50克、洋芋50克、香油1克、味精、盐适量
米饭:150克

≮晚点≯

牛奶:250克
饼干:50克

全日营养成分

蛋白质
(克)
脂肪 (克) 碳水化物(克) 热 量 热量分配 (%) 钙 (毫克) 铁 (毫克)
(兆焦) (千卡) 蛋白质 脂肪 碳水化物
108.8 80.6 436.5 12.26 2930 14.9 24.8 60.3 981 39.4

锌(毫克) 维 生 素 A 维生素B1
(毫克)
维生素B2
(毫克)
维生素C
(毫克)
维生素A
(国际单位)
胡罗卜素(毫克) 视黄醇当量(微克)
20.0 1420 0.33 481 2.29 1.74 42

≮TIPS≯

哺乳期食谱仅供参考。

观止·美食中国

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