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菠菜，菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；其丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。
红薯，在红薯中膳食纤维是比较多的，而且还属于可溶性的膳食纤维，通便的能力很强，尤其是对于长期便秘的患者，那么是可以适当的吃一些红薯还有很好的。每天一餐中，把红薯当一次主食，那么对于肠胃的调理有很好的改善而且还有抗癌的作用。
紫菜，在紫菜当中有很多的膳食纤维，还有很多的矿物质，这些都有很好的是红血球膜变软，流动性增强的作用，尤其是经常的吃一些紫菜，对于肠胃的调理有改善的作用。
黑木耳，黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
山药，山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分，可以改善脾胃的消化吸收功能，对脾胃虚弱、食少体倦、腹泻等症有食疗作用；山药中的尿囊素则有助于胃黏膜的修复，对溃疡病有很好的辅助治疗作用。
