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#早餐#早餐第二天。送给正在减脂的你！ 很好的早餐是主食+蛋白质+果蔬+坚果。 主食：面包、馒头、粥、面条、紫薯、玉米、红豆、紫米都可以。 蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，选1-2种吃就可以了。 蔬菜：早餐吃蔬菜，这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜就很完美。 水果和坚果：好多人都忽略了它们，这个不要求量。少量的水果，和一小把坚果，也可以留作上午的加餐或下午。 瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类、蛋类应该多吃。 最重要的是，早上要吃早餐，长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险！