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早餐第十周2

寻梦一ZbDu 2019-03-05 07:52

#早餐#早餐第二天。送给正在减脂的你!
很好的早餐是主食+蛋白质+果蔬+坚果。
主食:面包、馒头、粥、面条、紫薯、玉米、红豆、紫米都可以。
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源,选1-2种吃就可以了。
蔬菜:早餐吃蔬菜,这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时,来点凉拌蔬菜就很完美。
水果和坚果:好多人都忽略了它们,这个不要求量。少量的水果,和一小把坚果,也可以留作上午的加餐或下午。
瘦弱的人就要多补充点营养了,肉类、蛋类应该多吃。
最重要的是,早上要吃早餐,长期不吃早餐,会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险!

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