饮食健康

日常补血食物有哪些?

脸色苍白,皮肤无血色,易疲劳,造成这些现象的原因除了晚上没有休息好之外,还有可能跟贫血有关,健康的身体离不开新鲜血液的补充,身体中血液的生成一方面是由造血干细胞进行造血,另一方面就是在日常的饮食中通过食物进行补血。那么,补血吃什么好?

一、补血食物

1、红豆

红豆中的维生素比较丰富,并且还富含很多微量元素,能够缓解贫血的情况,另外,红豆还具有利尿的作用,能够缓解身体浮肿的情况,大家可以考虑喝点红豆汤或者红豆粥。

2、龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。

4、紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。


胡萝卜苹果汁

扩展阅读:以色补“色”,不可错过的补血食物

5、胡萝卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素,能加快血细胞形成,同时还有护眼、护肤的功效,非常适合每天面对电脑的女性朋友。 胡萝卜生吃就等于白吃了!洗干净后与排骨、玉米煲汤,或是清炒都可以很好的达到滋补的效果哟。

6、红萝卜

红萝卜除了含有大量的维生素A之外,还含有维生素B,维生素C,蛋白质,脂肪,无机盐,糖类,苹果酸,胡萝卜素等物质,其中胡萝卜素进入人体后,能促进血红素的增加,从而提高血液的浓度,故胡萝卜能养血补血。民间把它作为补血的食物食用。

7、南瓜

南瓜被誉为补血妙品的,因为其含有钴,而钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助红血球正常运作,锌会直接影响成熟红血球的功能,铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。

8、莲藕

莲藕味甘,性寒,具有清热生津,凉血散瘀,补脾开胃,止泻的功效。从营养学角度来讲,莲藕含有大量淀粉,蛋白质,B族维生素,维生素C,脂肪,碳水化合物,钙,磷,铁等多种矿物质元素,常被人们,当成补血佳品。

9、苋菜

苋菜含有丰富的铁、钙和维生素K,具有促进凝血,增加血红蛋白含量并提高携氧能力,促进造血等功能。苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上,可为人体提供丰富的营养物质,有利于强身健体,提高机体的免疫力,有“长寿菜”之称。更重要的是,苋菜中不含草酸,所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。


胡萝卜炒芦笋

扩展阅读:孕妇贫血,5种食物养血补血

10、菠菜

菠菜除了含蛋白质,果糖,葡萄糖,蔗糖,之类,粗纤维之外,还含有其他植物稍有的铁,维生素A,维生素B,维生素C,以及胡萝卜素,铁质是制造血液的重要原料之一,而胡萝卜素能促进血红素增加,所以菠菜有几好的补血功效。

11、红枣

红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素及维生素等物质,能够提高我们身体免疫力,并且还有助于白细胞的生成,可以增加血液中红血球的含量、改善造血功能,从而缓解贫血的症状,此外还可以搭配枸杞、桂圆等营养品。注意枸杞中的含铁量是比较多的,还能补充氨基酸及其他的微量元素。

12、黑木耳

因为黑木耳不仅能够起到天然补血的效果(含铁量比较高),同时还能起到净化身体内的毒素效果,所以既能够补血还能够清除身体内的废弃物,另外,大家还可以选择吃点南瓜、苋菜、葡萄干等食物来增加血红素,缓解贫血反应。

13、动物肝脏

有不少朋友与动物的肝脏持敬而远之的态度,但是动物肝脏其实算是一种补品,例如猪肝、鸭肝等,这些肝脏非常适合贫血的人食用,因为它们含有极高的血红素铁,不过由于动物肝脏的胆固醇较高,所以不能一次性食用太多。


冰糖银耳莲子羹

扩展阅读:强推补血益气粥,让你吃出好气色

二、贫血怎么调理

1、保证睡眠充足

睡觉是我们每个人每天都要做的事情,专家认为,保证睡眠充足能起到补血的作用,这是因为人们进入熟睡的时候体内会开始造血,而且睡一个好觉之后你会发现精神变好,这也与体内气血回升有一定的关系。

2、适度运动很重要

很多贫血的朋友都懒洋洋的,不喜欢运动,但是适度运动可以增强人体的造血功能。建议需要补血的朋友可以多到室外走走,呼吸一下新鲜的空气,这样做不仅能够帮助我们补血补气,还可以提高身体的免疫力,抵抗疾病。

3、补血的同时也要补气

中医认为,气跟血有非常紧密的联系,血想要在体内运行就需要气的带动,所以补血与补气其实是同时进行的。

在生活中我们不仅要食用补血的食物,也需要吃一些补气的东西。专家建议,可饮用参茶来达到补气的效果,另外,也可以多吃具有补气效果的猪肚、土豆、板栗、山药等食物。


咸蛋黄焗南瓜

扩展阅读:日常补血,食疗更有效

您可能还喜欢:

秋季养生补血,可吃这些食物

女性补血吃什么好?补血误区有哪些?

补血调经,让你由内而外健康

产后孕妇补血,这些食物很有效

阅读全文
大家都在看...
健康分类推荐
更多饮食健康知识
查看全部菜谱分类
大家都在做
美食天下首页