饮食健康

哺乳期食谱方案五

≮早餐≯

烩饭:100克
牛奶:250克
酱豆腐干:豆腐干50克、芝麻酱15克、芹菜100克、香油3克、味精、盐适量

≮午餐≯

炒肝片:猪肝100克、青笋50克、干木耳2克、植物油12克、味精、盐适量
豆腐丝瓜汤:豆腐100克、丝瓜50克、香油2克、味精、盐适量
虾皮烧白菜:虾皮15克、小白菜150克、植物油5克、味精、盐适量
米饭:150克

≮晚餐≯

什锦烩面:挂面150克、瘦猪肉50克、猪舌50克、番茄100克、黄瓜50克、干海带10克、金钩2只、空心菜100克、植物油5克、味精、盐适量

≮晚点≯

面包:100克
卤鸡蛋:2枚
西瓜:300克

全日营养成分

蛋白质
(克)
脂肪 (克) 碳水化物(克) 热 量 热量分配 (%) 钙 (毫克) 铁 (毫克)
(兆焦) (千卡) 蛋白质 脂肪 碳水化物
134.589.6 433.6 12.98 3104 17.3 25.8 56.9 1840 88.9

锌(毫克) 维 生 素 A 维生素B1
(毫克)
维生素B2
(毫克)
维生素C
(毫克)
维生素A
(国际单位)
胡罗卜素(毫克) 视黄醇当量(微克)
28.8 4490 4.68 2122 2.71 4.02 104

≮TIPS≯

哺乳期食谱仅供参考。

观止·美食中国

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