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紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。日常生活中多吃一些海带，对身体也有极大的好处。
海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。能快速的帮助我们提高自身的身体素质。
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
