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羊肉：羊肉是最适合秋冬季养生减肥的食物。中医认为羊肉具有祛寒冷，温补气血、补体虚的功效，且与猪肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、胆固醇含量较少。
南瓜：秋季食用既养身又减肥，南瓜有润肺益气，化痰排脓的功效。可以将南瓜与鸡肉等食材一起制成咸饭或南瓜粥，经常食用。
胡萝卜：胡萝卜具有滋润皮肤、乌发的作用，且含有降糖作用。另外，胡萝卜中还含有如懈皮素的物质可以降低血脂。
木瓜：木瓜是大家公认的减肥食品，它含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜所含有的果胶更可以说是优良的“洗肠剂”，可以减少营养废渣囤积在体内。
紫菜：紫菜是比较广泛的一种配菜了，人们在煲汤的时候总是习惯放些紫菜来调味。除此之外，紫菜还是减肥能手。紫菜中含有丰富的维他命A、B1以及B2，最重要的还是它蕴含丰富纤维素和矿物质，可以帮助排走身体内营养废渣和多余水分，所以对减肥来说非常有利。
