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菠菜，菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
黑大豆，大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
茼蒿，茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。此外，营养专家还发现，茼蒿含有丰富的维生素，多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠钾等矿物质，经常食用有助于促进人体生长发育。
南瓜，南瓜果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需要的17种氨基酸，营养丰富又全面。此外，南瓜还是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8到20倍，是维生素A的优质来源，经常食用南瓜对孩子的生长发育有一定的辅助作用。
沙丁鱼，沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
