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众所周知，维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。 对于提高免疫系统是十分重要的元素，而红辣椒中富含的维生素C， 是柑橘类的双倍！
同样也是含有丰富的维他命 C，茴香不仅气味怡人，更能帮助我们提高抵抗力，从而减少感冒的机会，不让病毒有机可乘。并且茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止感冒。
奶酪当中的益生菌，能够帮助我们提高消化能力，促进肠道蠕动。而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率。保持健康的肠道是活力每一天的重要环节。并且，奶制品中富含的维生素D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫力。
橙色果蔬含有丰富的β胡萝卜素。这种化学物质能在身体里转化成维生素A，它能增加T细胞数量，增强免疫，有效对抗呼吸道感染。试着把一直以来的土豆泥换成红薯泥，尝尝新的口味吧。红薯不仅口感清甜，更富有抗氧化剂，帮助改善细胞功能。
大蒜作为中餐与西餐中最常见的调味品，受到大家的喜爱。大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低。除了可以帮我们杀死那些讨厌的病毒以外，大蒜具有的抗寒功能更是惊人！天冷的时候一定要多吃，身体就会暖暖的了。
三文鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对于细胞的新生有着惊人的促进作用。此外，三文鱼还富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。经常吃三文鱼会让你更加有活力！
锌有助于人体抗击流感。研究发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。在各种海鲜中，生蚝有着“大海中的牛奶”的美誉，不仅味道鲜美，它更富含维他命 C 和维他命 E 以及一系列的抗氧化元素。并且其锌的含量是最丰富的。
