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春季想要长高,孩子吃什么食物好

春季是生机勃勃的季节,孩子的身体也会快速成长,想要孩子长高千万不能错过春天这个黄金季节!想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。具体来说,就是主食、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配,每日饮食品种多样。

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近,在体内的利用率较高,可以多给宝宝补充。因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

补充钙质

孩子生长加速,身体对钙营养的需求自然相应增加,家长应及时为宝宝补充钙质。日常有许多食物可供钙源补充比如乳制品类的牛奶等;豆制品类的黄豆等;海产品类的鱼、虾、螃蟹、海带等;肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉、鸡蛋等,还有各种蔬菜水果。

补充不饱和脂肪酸

孩子长个子的同时,充足的脂肪摄入是非常重要的最好选择天然的并且含身体必须脂肪酸的食物。一般来说,动物性脂肪主要含饱和脂肪酸,植物性脂肪则主要含不饱和脂肪酸。要获取足够的不饱和脂肪酸,家长可以在给宝宝做菜时尽量采用植物油,并可多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等,或者吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

补充微量元素

人体对这些微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。铁存在于蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高,果汁、红糖中也有一定含量。而锌则是鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。

补充维生素

维生素这个家族中,维生素ABC对于孩子长高方面,都有非常重要的作用。维生素可在多种食物中摄取,维生素A在鱼肝油、肝脏和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多;维生素B富含于肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中;维生素C在绿色蔬菜、枸橼类水果中含量较多。

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